Quem nunca teve um lapso de memória ou dificuldade em concentrar-se? Esquecer uma tarefa importante ou perder o foco durante o estudo ou o trabalho acontece a todos, e não é por si só motivo de preocupação. No entanto, num mundo cada vez mais acelerado, exigimos constantemente mais do nosso cérebro e é fundamental apoiá-lo e protegê-lo do envelhecimento. A boa notícia? Existem formas naturais de dar um boost à cognição!

A nossa capacidade cognitiva resulta de uma interação complexa entre fatores genéticos, ambientais e nutricionais. Com o aumento da esperança de vida e a preocupação crescente com o declínio mental, o interesse pelo papel dos suplementos alimentares na memória e na concentração tem vindo a crescer. A ciência tem explorado os benefícios de vitaminas, minerais e compostos bioativos na prevenção da neurodegeneração e na otimização do desempenho cerebral. Vamos conhecer melhor esses componentes essenciais neste artigo.

O Eixo Intestino-Cérebro 

Pode parecer surpreendente, mas a saúde do cérebro começa no intestino. Estudos recentes destacam a importância do eixo intestino-cérebro na função cognitiva, revelando como a microbiota intestinal influencia diretamente a produção de neurotransmissores, a resposta do organismo à inflamação sistémica, e a neurogénese¹. A investigação tem até demonstrado uma ligação entre a disbiose intestinal e doenças neurodegenerativas, sugerindo que a neuroinflamação pode ser desencadeada por alterações na microbiota — um fator determinante na progressão de patologias como o Alzheimer².
  
O segredo para equilibrar a saúde intestinal está num padrão alimentar rico em fibras, probióticos e prebióticos, incluindo frutas e vegetais ricos em antioxidantes, frutos oleaginosos e alimentos fermentados, como kombucha, kefir e iogurte natural. Estes alimentos potenciam os benefícios neuroprotetores, promovendo a saúde cerebral e a comunicação entre o intestino e o cérebro.
 
A suplementação pode ser uma aliada valiosa para colmatar deficiências nutricionais e otimizar a função cognitiva. Mas quais são os suplementos para a memória e concentração que realmente podem fazer a diferença?

Ómega-3

Os ácidos gordos ómega-3, presentes principalmente em peixes gordos (como sardinha, salmão e cavala), frutos oleaginosos e sementes, têm sido amplamente investigados pelos seus efeitos benéficos na função cerebral. Ensaios clínicos demonstram que a ingestão regular de suplementos de ómega-3 melhora a memória e a função cognitiva³.

Vitamina D

A vitamina D é um modulador essencial da função neuronal e da neuroproteção. Vários estudos sugerem uma associação entre os níveis de vitamina D e a cognição, indicando que baixos níveis desta vitamina estão ligados a um maior risco de declínio cognitivo⁴.

Magnésio

O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel importante na plasticidade sináptica e na transmissão neuronal. A suplementação com magnésio pode ter um papel significativo na melhoria da memória e concentração, prevenindo o declínio cognitivo e ajudando ainda na redução do stress e ansiedade⁵.

Vitaminas do Complexo B

As vitaminas do complexo B são essenciais para a saúde cerebral, desempenhando um papel fundamental na síntese de neurotransmissores e na redução dos níveis de homocisteína, um biomarcador associado ao declínio cognitivo⁶. A sua suplementação tem sido cada vez mais estudada como uma estratégia eficaz para mitigar a perda cognitiva relacionada com o envelhecimento.

Dentro deste grupo, a vitamina B12 destaca-se como um potente aliado da função cognitiva e ajudando a reduzir sintomas depressivos. Manter níveis adequados de B12 é crucial para a saúde neurológica, e a sua deficiência está frequentemente associada a dificuldades de memória e concentração.

Compostos bioativos na memória e concentração

Alguns compostos bioativos têm mostrado propriedades neuroprotetoras significativas, atuando não só como agentes antioxidantes e anti-inflamatórios, mas promovendo também a saúde cerebral em pessoas mais velhas e ajudando a prevenir o declínio cognitivo relacionado com a idade⁸. Entre esses compostos, destacam-se:

• Compostos fenólicos, presentes em alimentos como azeite, frutos vermelhos e cúrcuma;
• Isotiocianatos, encontrados em vegetais crucíferos;
• Carotenoides, pigmentos vegetais responsáveis pelas cores laranja, amarelo e vermelho das frutas e vegetais;
• Resveratrol, um polifenol presente em alimentos como uvas, mirtilos e chocolate negro.

Estes compostos têm-se revelado como aliados valiosos na proteção e promoção da saúde cerebral.

Pontos chave sobre suplementos para melhorar a memória e a concentração

A evidência científica tem demonstrado cada vez mais que suplementos como vitamina D, ómega-3, vitaminas do complexo B, magnésio e curcumina podem desempenhar um papel crucial na melhoria da memória e da concentração. Além disso, o equilíbrio da microbiota intestinal surge como um fator fundamental para a saúde cognitiva, reforçando a necessidade de uma abordagem nutricional integrativa.

É essencial considerar sempre fatores individuais, como o histórico clínico, o estilo de vida e o estado nutricional, antes de iniciar qualquer suplementação. Caso pretendas saber qual o melhor suplemento para memória e concentração para o teu caso ou sintas sintomas cognitivos significativos, recomendamos que procures a orientação de um profissional de saúde especializado.

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