Estamos na época do ano em que gripes e constipações atacam. Os espirros e o nariz a pingar fazem parte da quadra festiva, mas costumam ser só um incómodo passageiro. Estes vírus e bactérias, embora muito comuns e contagiosos, raramente trazem consequências mais sérias do que uns dias de falta ao trabalho ou às aulas. Estas infeções, que normalmente desaparecem sozinhas, e até os sintomas mais chatos – dores de garganta, febre, nariz entupido ou muco – são um sinal de que o sistema imunitário está a fazer o seu trabalho.

Há, no entanto, algumas formas de reforçar as nossas defesas, ajudando na prevenção, no alívio de sintomas e numa recuperação mais rápida. Os tratamentos naturais, em alternativa ou como complemento ao tratamento farmacológico, são uma abordagem cada vez mais popular. Além de clássicos como o chá de gengibre, a água do mar (usada como descongestionante) ou as laranjas repletas de vitamina C, há também cada vez mais suplementos e probióticos promissores.

Quais destas recomendações naturais e alternativas é que te podem ajudar a combater as gripes e constipações?

Suplementos

Os suplementos são uma forma eficaz de fortalecer a imunidade, e podem ajudar no alívio das gripes e das constipações.

Tosse

Para a tosse persistente, suplementos com tomilho e mel são comprovadamente eficazes. No caso do mel, é um remédio tradicional para a garganta inflamada e alguns estudos apontam até para a sua eficácia no alívio da tosse¹. Já o tomilho está associado à redução da frequência e da gravidade da tosse, relaxando os músculos da garganta e reduzindo a inflamação². Também o mentol ajuda a amenizar a tosse, a que junta propriedades anti-inflamatórias mais abrangentes.

Respiração

Para melhorar a respiração, a suplementação com vitamina C, vitamina E, ácidos gordos (Ómega-3) e zinco tem demonstrado reduzir a incidência de infeção do trato respiratório³. A suplementação com vitamina D em adultos também pode diminuir significativamente a incidência destas infeções⁴. Os suplementos que contêm própolis, que apresenta uma ação antimicrobiana de amplo espectro, podem ser uma opção eficaz na prevenção e tratamento de infeções associadas a doenças do trato respiratório⁵.

Recuperação geral

Uma boa ajuda à recuperação é a equinácia, que estimula o sistema imunitário ao mesmo tempo que, graças às suas propriedades anti-inflamatórias, reduz a duração e a severidade das infeções⁶. A suplementação de vitamina C pode ajudar a encurtar a duração dos sintomas, regularizando a imunidade^7,8. Vários estudos apontam o mesmo efeito na suplementação de zinco⁹.

Há outros compostos que servem de reforço à imunidade, assim como os óleos essenciais, que são outra solução de reforço das tuas defesas. O óleo da árvore-do-chá, especificamente, além de favorecer o sistema imunitário, também contribui para desinflamar as vias respiratórias¹⁰, ajuda a descongestionar e aliviar a tosse e os sintomas de constipação ou gripe.

Probióticos

A popularidade dos probióticos é um fenómeno crescente: disponíveis em suplementos alimentares e em alimentos que os contêm, como: miso, kombucha, kimchi, iogurtes, kefir ou sauerkraut. Estas “bactérias do bem” parecem contribuir para a prevenção de constipações e gripes e para o tratamento de infeções das vias aéreas superiores ¹¹. De facto, vários estudos corroboram o impacto positivo dos probióticos na função imunitária, devido à sua importante capacidade de modularem a microbiota intestinal, que por sua vez tem impacto na resposta imune¹².

Embora estes remédios naturais sejam globalmente seguros, recomendamos sempre que consultes um profissional de saúde antes da toma de suplementos alimentares – um conselho que se aplica particularmente a pessoas grávidas ou com outras condições médicas.

Conclusão

Quer queiras prevenir as infeções típicas desta época ou encontrar aliados naturais para o tratamento da gripe e constipação, os suplementos alimentares podem ser uma estratégia.

Leva os teus sintomas a sério, tenta evitar a transmissão e se o problema persistir não hesites em consultar um profissional de saúde.

Fica bem! 💪