Como aliviar gripes e constipações
Como aliviar gripes e constipações

Como aliviar gripes e constipações de forma natural

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Como aliviar gripes e constipações de forma natural

Estamos na época do ano em que gripes e constipações atacam. Os espirros e o nariz a pingar fazem parte da quadra festiva, mas costumam ser só um incómodo passageiro. Estes vírus e bactérias, embora muito comuns e contagiosos, raramente trazem consequências mais sérias do que uns dias de falta ao trabalho ou às aulas. Estas infeções, que normalmente desaparecem sozinhas, e até os sintomas mais chatos – dores de garganta, febre, nariz entupido ou muco – são um sinal de que o sistema imunitário está a fazer o seu trabalho.

Há, no entanto, algumas formas de reforçar as nossas defesas, ajudando na prevenção, no alívio de sintomas e numa recuperação mais rápida. Os tratamentos naturais, em alternativa ou como complemento ao tratamento farmacológico, são uma abordagem cada vez mais popular. Além de clássicos como o chá de gengibre, a água do mar (usada como descongestionante) ou as laranjas repletas de vitamina C, há também cada vez mais suplementos e probióticos promissores.

Quais destas recomendações naturais e alternativas é que te podem ajudar a combater as gripes e constipações?

Suplementos

Os suplementos são uma forma eficaz de fortalecer a imunidade, e podem ajudar no alívio das gripes e das constipações.

Tosse

Para a tosse persistente, suplementos com tomilho e mel são comprovadamente eficazes. No caso do mel, é um remédio tradicional para a garganta inflamada e alguns estudos apontam até para a sua eficácia no alívio da tosse1. Já o tomilho está associado à redução da frequência e da gravidade da tosse, relaxando os músculos da garganta e reduzindo a inflamação2. Também o mentol ajuda a amenizar a tosse, a que junta propriedades anti-inflamatórias mais abrangentes.

Respiração

Para melhorar a respiração, a suplementação com vitamina C, vitamina E, ácidos gordos (Ómega-3) e zinco tem demonstrado reduzir a incidência de infeção do trato respiratório3. A suplementação com vitamina D em adultos também pode diminuir significativamente a incidência destas infeções4. Os suplementos que contêm própolis, que apresenta uma ação antimicrobiana de amplo espectro, podem ser uma opção eficaz na prevenção e tratamento de infeções associadas a doenças do trato respiratório5.

Recuperação geral

Uma boa ajuda à recuperação é a equinácia, que estimula o sistema imunitário ao mesmo tempo que, graças às suas propriedades anti-inflamatórias, reduz a duração e a severidade das infeções6. A suplementação de vitamina C pode ajudar a encurtar a duração dos sintomas, regularizando a imunidade7,8. Vários estudos apontam o mesmo efeito na suplementação de zinco9.

Há outros compostos que servem de reforço à imunidade, assim como os óleos essenciais, que são outra solução de reforço das tuas defesas. O óleo da árvore-do-chá, especificamente, além de favorecer o sistema imunitário, também contribui para desinflamar as vias respiratórias10, ajuda a descongestionar e aliviar a tosse e os sintomas de constipação ou gripe.

Probióticos

A popularidade dos probióticos é um fenómeno crescente: disponíveis em suplementos alimentares e em alimentos que os contêm, como: miso, kombucha, kimchi, iogurtes, kefir ou sauerkraut. Estas “bactérias do bem” parecem contribuir para a prevenção de constipações e gripes e para o tratamento de infeções das vias aéreas superiores 11. De facto, vários estudos corroboram o impacto positivo dos probióticos na função imunitária, devido à sua importante capacidade de modularem a microbiota intestinal, que por sua vez tem impacto na resposta imune12.

Embora estes remédios naturais sejam globalmente seguros, recomendamos sempre que consultes um profissional de saúde antes da toma de suplementos alimentares – um conselho que se aplica particularmente a pessoas grávidas ou com outras condições médicas.

Conclusão

Quer queiras prevenir as infeções típicas desta época ou encontrar aliados naturais para o tratamento da gripe e constipação, os suplementos alimentares podem ser uma estratégia.

Leva os teus sintomas a sério, tenta evitar a transmissão e se o problema persistir não hesites em consultar um profissional de saúde.

Fica bem! 💪

Referências:

  1. Oduwole O, Udoh EE, Oyo-Ita A, Meremikwu MM. Honey for acute cough in children. Cochrane Database Syst Rev. 2018 Apr 10;4(4):CD007094. doi: 10.1002/14651858.CD007094.pub5. PMID: 29633783; PMCID: PMC6513626.
  2. Kardos P, Bittner CB, Seibel J, Abramov-Sommariva D, Birring SS. Effectiveness and tolerability of the thyme/ivy herbal fluid extract BNO 1200 for the treatment of acute cough: an observational pharmacy-based study. Curr Med Res Opin. 2021 Oct;37(10):1837-1844. doi: 10.1080/03007995.2021.1960493. Epub 2021 Aug 13. PMID: 34340607.
  3. Raposo SE, Fondell E, Ström P, Bälter O, Bonn SE, Nyrén O, Plymoth A, Bälter K. Intake of vitamin C, vitamin E, selenium, zinc and polyunsaturated fatty acids and upper respiratory tract infection-a prospective cohort study. Eur J Clin Nutr. 2017 Apr;71(4):450-457. doi: 10.1038/ejcn.2016.261. Epub 2017 Jan 11. PMID: 28074891.
  4. Camargo CA Jr, Schaumberg DA, Friedenberg G, Dushkes R, Glynn RJ, Gold DR, Mora S, Lee IM, Buring JE, Manson JE. Effect of daily vitamin D supplementation on risk of upper respiratory infection in older adults: A randomized controlled trial. Clin Infect Dis. 2023 Dec 19:ciad770. doi: 10.1093/cid/ciad770. Epub ahead of print. PMID: 38113446.
  5. Ożarowski M, Karpiński TM. The Effects of Propolis on Viral Respiratory Diseases. Molecules. 2023 Jan 1;28(1):359. doi: 10.3390/molecules28010359. PMID: 36615554; PMCID: PMC9824023.
  6. Zhai Z, Liu Y, Wu L, Senchina DS, Wurtele ES, Murphy PA, Kohut ML, Cunnick JE. Enhancement of innate and adaptive immune functions by multiple Echinacea species. J Med Food. 2007 Sep;10(3):423-34. doi: 10.1089/jmf.2006.257. PMID: 17887935; PMCID: PMC2362099.
  7. Keya TA, Leela A, Fernandez K, Habib N, Rashid M. Effect of Vitamin C Supplements on Respiratory Tract Infections: A Systematic Review and Meta-Analysis. Curr Rev Clin Exp Pharmacol. 2022;17(3):205-215. doi: 10.2174/2772432817666211230100723. PMID: 34967304. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34967304/
  8. Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2013 Jan 31;2013(1):CD000980. doi: 10.1002/14651858.CD000980.pub4. PMID: 23440782; PMCID: PMC8078152. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23440782/
  9. https://examine.com/supplements/zinc/
  10. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352647520301611
  11. Hao Q, Dong BR, Wu T. Probiotics for preventing acute upper respiratory tract infections. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Feb 3;(2):CD006895. doi: 10.1002/14651858.CD006895.pub3. Update in: Cochrane Database Syst Rev. 2022 Aug 24;8:CD006895. PMID: 25927096. Hao Q, Dong BR, Wu T. Probiotics for preventing acute upper respiratory tract infections. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Feb 3;(2):CD006895. doi: 10.1002/14651858.CD006895.pub3. Update in: Cochrane Database Syst Rev. 2022 Aug 24;8:CD006895. PMID: 25927096.
  12. Mazziotta C, Tognon M, Martini F, Torreggiani E, Rotondo JC. Probiotics Mechanism of Action on Immune Cells and Beneficial Effects on Human Health. Cells. 2023 Jan 2;12(1):184. doi: 10.3390/cells12010184. PMID: 36611977; PMCID: PMC9818925.

Aviso legal:
Este artigo não tem a intenção de diagnosticar, tratar ou substituir aconselhamento médico sendo o seu conteúdo apenas para fins informativos. Consulta um médico ou profissional de saúde sobre qualquer diagnóstico médico relacionado com a tua saúde ou mesmo eventuais opções de tratamento. As afirmações feitas sobre produtos específicos neste artigo não são aprovadas para diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.

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1 comentário

Diana Leite

Diana Leite

Muito obrigada por este artigo tão esclarecedor e profissional Dra Rita Silva.

Existe muita informação na internet, porém esta foi a primeira vez que vi um artigo de fácil acesso e comprovado cientificamente.

Obrigada pelo trabalho de qualidade e partilha, efetuado ao longo destes anos e ao dispor de todos. Vocês são fantásticos!

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