A retenção de líquidos é um problema comum que afeta muitas pessoas, causando inchaço e desconforto. Pode ter diversas origens - problemas de circulação, sedentarismo, alterações hormonais ou uma alimentação desequilibrada - mas, felizmente, também pode ser combatida de forma natural. Uma alimentação rica em drenantes naturais ajuda o organismo a eliminar o excesso de líquidos e a melhorar a circulação.

Mas o que são exatamente os drenantes naturais? Este é o nome que damos a alimentos e infusões com propriedades diuréticas, que facilitam a eliminação de líquidos retidos e contribuem para o bom funcionamento do sistema linfático¹. Além de serem fáceis de incluir na alimentação diária, muitos deles são também saborosos e refrescantes: entre os mais conhecidos estão o chá de hibisco, a melancia, a água de coco e o abacaxi.
  
Vamos explorar as principais causas da retenção de líquidos e perceber como estes alimentos podem ajudar-te a sentires-te mais leve e equilibrado no dia a dia.

O que pode causar retenção de líquidos?

A retenção de líquidos, também chamada de edema, pode ser causada por diversos fatores². Entre os mais comuns, incluem-se:

• Consumo excessivo de sal e alimentos processados – O sódio, presente em grandes quantidades nos alimentos industrializados, contribui para a retenção de água no organismo.
• Sedentarismo – A falta de atividade física prejudica a circulação sanguínea e linfática, levando à acumulação de líquidos, principalmente nas pernas e tornozelos.
• Alterações hormonais – Durante a menstruação, gravidez e menopausa, as variações hormonais podem provocar retenção de líquidos.
• Consumo insuficiente de água – Quando o corpo não recebe água suficiente, tende a reter líquidos como mecanismo de defesa.
• Problemas de saúde – Doenças renais, hepáticas e cardíacas podem estar associadas à retenção de líquidos. Se o inchaço for persistente, é essencial procurar um médico.
• Uso de medicamentos – Alguns fármacos, como anticoncepcionais, anti-hipertensivos e corticoides, também podem levar ao aumento da retenção de líquidos.

Algumas destas causas estão ligadas a problemas de saúde que requerem a consulta de um médico. No entanto, na maioria dos casos a retenção de líquidos pode ser aliviada, ou até mesmo resolvida, com mudanças no estilo de vida e na alimentação.

Quais os melhores drenantes naturais para a retenção de líquidos?

Como já sabes, a inclusão de drenantes naturais na alimentação é uma estratégia eficaz para combater a retenção de líquidos. Estes alimentos e bebidas possuem propriedades diuréticas e ajudam na eliminação de toxinas, favorecendo o equilíbrio hídrico do organismo.

Chá de hibisco

O chá de hibisco é um dos drenantes naturais mais conhecidos. Rico em antioxidantes e flavonoides, ajuda a reduzir a retenção de líquidos e a melhorar a circulação sanguínea. Além disso, a sua ação anti-inflamatória pode contribuir para a regulação da pressão arterial³. Para usufruíres dos benefícios do hibisco, prepara uma infusão com as flores secas de hibisco e bebe ao longo do dia. É importante, no entanto, evitar o consumo excessivo, especialmente por quem tem tensão baixa ou problemas renais.

Melancia

A melancia é uma fruta altamente hidratante, composta por cerca de 90% de água. Contém potássio, um mineral essencial para o equilíbrio dos fluidos corporais, e as suas propriedades diuréticas ajudam a eliminar o excesso de líquidos⁴. Além disso, é uma excelente fonte de licopeno, um poderoso antioxidante que protege as células e melhora a saúde cardiovascular. Pode ser consumida fresca, em sumos ou até em saladas.

Água de coco

A água de coco é uma excelente aliada no combate à retenção de líquidos: é rica em eletrólitos, especialmente potássio e magnésio, que ajudam a equilibrar os níveis de sódio no organismo, promovendo a eliminação de líquidos e prevenindo inchaços⁵. Por ser uma bebida natural e leve, podes consumir água de coco ao longo do dia, especialmente nos meses mais quentes, já que também contribui para a hidratação do corpo.

Abacaxi

O abacaxi é outro poderoso drenante natural, graças ao seu alto teor de água e à presença da bromelaína, uma enzima que ajuda na digestão e possui propriedades anti-inflamatórias⁶. Para além de estimular a eliminação de líquidos retidos, também favorece a digestão, contribuindo para a desintoxicação do organismo. Embora seja habitualmente consumido ao natural, a combinação de abacaxi com hortelã, em sumos ou infusões, é especialmente potente, com um efeito refrescante e digestivo.

Pepino

O pepino é um vegetal leve e muito hidratante. Composto por cerca de 95% de água, tem uma forte ação diurética, ajudando a eliminar toxinas e a reduzir o inchaço. É também rico em antioxidantes e vitamina C, que contribuem para a saúde da pele e a proteção celular. Junta o pepino a uma salada, a um sumo detox, ou consome cru como um snack saudável – fica delicioso acompanhado com húmus!

Salsa

A salsa é uma erva aromática com propriedades diuréticas naturais, ajudando a estimular a função renal e a eliminar o excesso de líquidos⁷. Além de ser um excelente tempero para diversas refeições, também pode ser utilizada para preparar um chá de salsa, uma ótima opção para reduzir o inchaço de forma natural.

Gengibre 

O gengibre é conhecido pelos seus efeitos anti-inflamatórios e termogénicos (acelera o metabolismo), mas também possui propriedades diuréticas⁸. Ao estimular a circulação sanguínea e linfática, facilita a eliminação do excesso de líquidos do organismo. Pode ser adicionado a diversas receitas desde sumos a pratos principais, trazendo um toque de sabor e benefícios à tua alimentação. Um chá de gengibre e limão também é perfeito para ir bebendo ao longo do dia.

Um estilo de vida equilibrado é a chave para uma vida saudável

A retenção de líquidos é uma condição incómoda, mas existem diversos alimentos drenantes naturais que podes incorporar na tua alimentação. Além de uma alimentação equilibrada, é fundamental manter um estilo de vida saudável, praticando atividade física regular, reduzindo o consumo de sal e garantindo uma hidratação adequada.

Caso o inchaço persista ou venha acompanhado de outros sintomas, procura um médico para descartar problemas de saúde mais sérios.

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