Os melhores óleos essenciais para o Outono e Inverno

A chegada das estações frias traz desafios. Com os dias mais curtos, tornamo-nos menos ativos e o nosso sistema imunitário é posto à prova pelas temperaturas baixas. Há muitas formas de reforçar as defesas – desde a alimentação saudável, boa hidratação e a atividade física à suplementação alimentar – mas os óleos essenciais são uma escolha cada vez mais popular¹.

O que são estes óleos? Apesar de o seu uso terapêutico ser uma prática milenar, só recentemente a aromaterapia, ou seja, o uso terapêutico de óleos essenciais para a melhoria do bem-estar físico, emocional e espiritual² conquistou um lugar como terapia complementar reconhecida pela OMS³. ⁴. Estes óleos são obtidos de materiais vegetais, principalmente, por meio de destilação a vapor⁴. É fundamental saber como utilizar estes poderosos compostos botânicos.

Os benefícios são multifacetados: além de melhorias no humor, redução do stress e reforço da imunidade, podem também ajudar a tornar a tua casa num lugar mais aconchegante⁵.

Espreita as nossas recomendações para aumentares o conforto no inverno, prevenires gripes e constipações, e desfrutares dos benefícios terapêuticos dos óleos essenciais.

Como utilizar os óleos essenciais?

Por serem tão fortes, é preciso ter alguns cuidados e precauções com o uso dos óleos essenciais.

Como já vimos, os óleos essenciais são usados na aromaterapia, que recorre a diferentes métodos terapêuticos incluindo⁶:

1. Através da aplicação tópica do óleo diluído, havendo absorção do óleo pela pele, como em massagens, banhos, cosméticos e perfumes. A diluição é fundamental para evitar dermatites de contato, alergia e irritações cutâneas⁷.
2. Absorção do óleo essencial por inalação pelas narinas. Pelo difusor com vapor, pedras aromáticas, spray ambiente perfumado.
3. Uso oral do óleo, com recurso a cápsulas e doses seguras sempre com o óleo essencial diluído em água, chás, suplementos, ou até na comida para ser ingerido.
4. Também pode ser usado para absorção interna, por exemplo como elixir bucal.

É importante evitar o contato direto com o óleo essencial, diluindo-o antes de qualquer uso.

Mais uma vez, o cuidado e a moderação são as palavras de ordem para evitar efeitos adversos. Verifica as indicações específicas no rótulo do teu óleo essencial, que especificam os usos recomendados e a concentração.

Quais os melhores óleos essenciais para esta altura do ano?

Há dezenas de óleos essenciais e as suas propriedades químicas são diferentes. A escolha dependerá dos problemas que queiras tratar ou prevenir, ou mesmo da fragrância que preferires. Para o outono e inverno, alguns óleos que podem ser úteis são:

Óleo essencial da árvore-do-chá

Apesar do nome, o óleo essencial da árvore-do-chá nada tem a ver com a planta do chá que estamos habituados a beber. Proveniente de uma árvore originária da Austrália, há mais de um século que a população aborígene explora as suas propriedades antissépticas e anti-inflamatórias⁸. Além de favorecer o sistema imunitário, também contribui para desinflamar as vias respiratórias⁷ – usa-o com um vaporizador ou difusor para descongestionar e aliviar a tosse e os sintomas de constipaçãoou gripe.

Óleo essencial de hortelã-pimenta

O óleo essencial de hortelã-pimenta é muito popular pelas suas propriedades analgésicas, antiespasmódicas, digestivas, alivia a dor e o inchaço abdominal⁹. Nesta altura do ano, pode ser especialmente útil para atenuar sintomas de inflamação e irritação respiratória⁹. . Como se não bastasse, ainda ajuda a levantar o espírito, afastando a depressão sazonal.

Óleo essencial de alecrim

Estamos mais habituados a usá-lo como especiaria, mas o alecrim transformado em óleo essencial traz vários benefícios para a saúde. Além das propriedades anti-inflamatórias, tem também uma boa capacidade antioxidante e pela sua atividade relaxante da musculatura lisa contribui para a melhoria das doenças inflamatórias das vias aéreas. ¹⁰. À semelhança de outros óleos, contribui para reduzir os níveis de stress e promove a boa disposição.

Óleo essencial de canela

O óleo de canela é muito apropriado à época, com um toque natalício que nos enche de memórias de conforto. Na aromaterapia, é usado pelos efeitos na melhoria do humor e adjuvante na melhoria dos sintomas de transtornos depressivos e de ansiedade, mas tem também propriedades antioxidantes¹¹.

Óleo essencial de tomilho linalol

O óleo essencial de tomilho linalol é um óleo doce e gentil, e que pode ser um belo aliado para os meses frios.Apresenta propriedades anti-inflamatórias, imunomoduladoras, e tem também uma ação expetorante, capaz de suavizar a tosse e desobstruir as vias respiratórias¹². Revitaliza-te e aumenta a tua resistência!

Poderás visualizar algumas das nossas sugestões abaixo 😉