A Coenzima Q10 (CoQ10) tem vindo a ganhar destaque no mundo da saúde e do bem-estar graças ao seu impacto na energia, no coração e até na longevidade. Mas o que é exatamente esta substância e como pode beneficiar o nosso organismo?

Se já ouviste falar da CoQ10 e queres saber mais sobre o seu papel e importância, vamos esclarecer as tuas dúvidas e explicar-te como podes aproveitar ao máximo os seus benefícios!

O que é a Coenzima Q10?

A Coenzima Q10, também conhecida como ubiquinona, é um composto lipossolúvel, semelhante a uma vitamina, e que está presente naturalmente em todas as células do nosso corpo. O seu papel principal é atuar na produção de energia celular, sendo essencial para o funcionamento das mitocôndrias — as "fábricas de energia" das células. Sem CoQ10, o nosso corpo teria dificuldade em produzir a energia necessária para funções básicas como respirar, movimentar-se e até pensar¹.

Além disto, a CoQ10 é um poderoso antioxidante, protegendo as células contra o stress oxidativo e o envelhecimento precoce. É por isso que é frequentemente associada à saúde cardiovascular, ao desempenho físico e até à prevenção de doenças neurodegenerativas¹.
 
As maiores concentrações de CoQ10 encontram-se em órgãos com elevada exigência energética, como o coração, fígado, rins e músculos esqueléticos. Embora o nosso organismo produza CoQ10 naturalmente, os níveis tendem a diminuir com o avançar da idade, ou por causa de certas condições de saúde. Nesses casos, como vamos ver, a suplementação reveste-se de importância¹.

Para que serve a CoQ10 e quais os seus benefícios?

A Coenzima Q10 desempenha diversas funções essenciais no organismo e tem vindo a ser cada vez mais utilizada tanto para fins terapêuticos como para a otimização do bem-estar geral.

Destacamos 5 benefícios da Coenzima Q10:

1. Aumento da energia e vitalidade: A CoQ10 participa na produção de ATP, a principal fonte de energia celular. Ao combater a fadiga, ajuda na recuperação de doenças, especialmente quando o corpo está mais vulnerável à deficiência deste composto². 
2. Saúde cardiovascular: A CoQ10 é uma aliada essencial para o coração, ajudando a regular a pressão arterial. A investigação recente sugere também que pode ser benéfica para pessoas com insuficiência cardíaca ou para aqueles que utilizam estatinas (medicamentos para controlar o colesterol, que interferem na produção natural da coenzima)^{3, 4}. 
3. Ação antioxidante e antienvelhecimento: Como potente antioxidante, a CoQ10 protege as células dos danos oxidativos causados pelos radicais livres, contribuindo para retardar o envelhecimento precoce da pele e prevenir doenças relacionadas com o envelhecimento. É por isto que é muito utilizada em produtos cosméticos para manter a pele mais firme, hidratada e jovem⁵. 
4. Melhoria do desempenho físico: Ao reduzir o stress oxidativo causado pelo exercício físico intenso, a CoQ10 aumenta a resistência, a força muscular e reduz a sensação de cansaço⁶. 
5. Saúde neurológica: O cérebro é um dos órgãos que mais consome energia, e, por isso, depende da CoQ10 para funcionar corretamente. Esta coenzima pode desempenhar um papel importante nas doenças neurodegenerativas, como Parkinson e Alzheimer, devido às suas propriedades antioxidantes e ao suporte que oferece às funções mitocondriais⁷.

Onde podemos encontrar CoQ10?

A CoQ10 pode ser obtida através da alimentação, embora as quantidades presentes nos alimentos sejam relativamente baixas. Algumas boas fontes naturais da Coenzima Q10 incluem:
 
• Carnes e Peixes: Coração bovino, bife bovino, coração de galinha, sardinha, peito de frango, atum em lata, salmão. 
• Óleos Vegetais: Azeite extra virgem e óleo de soja. 
• Frutos Secos e Sementes: Amendoim, nozes e sementes de sésamo. 
• Leguminosas e Vegetais: Soja cozida, brócolos, espinafres, couve, alho, abacate e maçã.

Embora seja possível obter CoQ10 através da alimentação, a quantidade ingerida no dia a dia é geralmente insuficiente para alcançar os seus benefícios terapêuticos mais significativos. É aqui que os suplementos podem fazer a diferença.

Suplementos de Coenzima Q10

A suplementação de CoQ10 é frequentemente recomendada para atletas e para indivíduos cuja produção natural desta coenzima se encontra reduzida, como é o caso dos idosos, das pessoas que tomam estatinas, e de quem tem problemas metabólicos. A dose diária varia entre 50 mg a 200 mg, dependendo das necessidades individuais e das orientações de um profissional de saúde.
 
Uma dica para melhor absorção: A CoQ10 é lipossolúvel, ou seja, a sua absorção melhora quando ingerida com alimentos ricos em gorduras saudáveis, como azeite ou abacate. É aconselhável tomá-la durante as refeições principais para maximizar os seus efeitos.
 
Abaixo deixamos as nossas recomendações de suplementos, disponíveis em diferentes doses.

Um aliado da energia e do envelhecimento chamado Coenzima Q10

Se procuras mais energia, um reforço para a saúde cardiovascular, uma ajuda contra o envelhecimento precoce ou simplesmente um boost à tua performance física e mental, a Coenzima Q10 pode ser um importante aliado! Como também vimos, a suplementação é frequentemente indispensável para alcançar os efeitos terapêuticos mais significativos da CoQ10 – procura orientação de um profissional de saúde especializado na área, e opta por suplementos de qualidade, adequados às tuas necessidades individuais. 

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