A gravidez é um período de grandes mudanças no corpo da mulher, que traz tanta alegria, mas também alguns desafios. As mulheres grávidas enfrentam vários sintomas de gravidez comuns, como a azia, as náuseas e os distúrbios de sono, entre outros desconfortos que podem ser muito incómodos. Vamos explorar algumas estratégias para o alívio dos sintomas e explicar-te como pequenas mudanças no teu estilo de vida e rotinas alimentares podem proporcionar algum alívio, para que possas desfrutar de forma tranquila e confortável esta fase tão bonita da tua vida.

Estratégias comuns para alívio dos sintomas de gravidez

Azia e refluxo gástrico

A azia, aquela familiar sensação de ardor quando o ácido do estômago sobe para o esófago, é uma das queixas mais comuns entre as mulheres grávidas. Por norma, é causada pela pressão do feto sobre o abdómen (sendo, por isso, mais comum no terceiro trimestre). Outra causa frequente é o relaxamento do esfíncter esofágico, que serve de barreira entre o estômago e o esófago, devido às alterações hormonais. Há algumas mudanças simples que podes pôr em prática para prevenir e aliviar o refluxo:

- Faz refeições mais pequenas, mais frequentes, e mastiga a comida devagar, isto irá te ajudar a reduzir a sensação de enfartamento e a pressão sobre o estômago¹.

- Evita os chamados alimentos “gatilho”, habituais culpados pelo refluxo, que incluem as comidas fritas, picantes ou gordurosas, a cafeína e o chocolate¹.

- Eleva a cabeceira da cama em 30 graus, ou investe numa almofada anti refluxo, de forma a reduzir o desconforto durante a noite.

Náuseas e vómitos

A náusea é outro sintoma frequente na gravidez, embora seja logo um sintoma inicial, mais comum  na primeira metade da gravidez³.  As náuseas e vómitos são  mais comum em mulheres mais jovens, primíparas, não fumadoras e com obesidade³. Algumas e dicas úteis incluem:

- Faz refeições pequenas e frequentes, com intervalos de 2 horas, em ambiente arejado³.

- Come alimentos secos, como tostas ou torradas, que ajudam a estabilizar o estômago².

- Opta por alimentos bem cozidos, incluindo cereais, batatas, ovos e carnes magras³.

- Prioriza a hidratação! Além da água, podes experimentar outras bebidas que ajudam a combater os enjoos, como a água de coco ou chá de gengibre ou limão.

- É também importante evitares o café, o chá preto/verde, o chocolate e alimentos muito condimentados e com muita gordura . Evita também alimentos com odores fortes³.

Obstipação

Na gravidez, em particular nos últimos trimestres, o trânsito intestinal pode ficar mais lento. Na verdade, cerca de 35-40 % das mulheres grávidas experienciam obstipação durante gravidez³. De forma a aliviar este sintoma:

- Mantém uma hidratação adequada, conforme consigas tolerar, aproximadamente 2 L de água dia.

- Opta por alimentos ricos em fibras – cereais integrais, frutas e hortícolas. Consulta também o nosso artigo para saberes de mais alimentos para ajudar a regular o intestino.

Insónias e distúrbios do sono

Há várias causas possíveis para a insónia durante a gravidez, desde o desconforto físico até à ansiedade e às mudanças hormonais – e logo agora que precisas de descanso como nunca! Podes implementar algumas estratégias para melhorar a tua qualidade de sono, como:

- Mantém uma rotina regular para dormir e acordar, ajudando o teu corpo a regular o ritmo circadiano.

- Cria um ambiente com o máximo de escuridão e uma temperatura fresca, sem distrações, e em que te sintas confortável.

- Antes de dormir, experimenta técnicas de relaxamento, como a meditação, yoga, uma massagem ou até um banho quente.  Vão acalmar-te o espírito e preparar o teu corpo para o sono.

Cada gravidez é única, e qualquer mudança deve ser precedida de uma consulta médica para garantir que a abordagem escolhida é segura e apropriada ao teu perfil individual.

Numa abordagem integrada para o controlo dos sintomas da gravidez, as estratégias práticas que te sugerimos, as mudanças no estilo de vida,  de rotinas alimentares e os cuidados médicos regulares são sempre compatíveis. Ouve o teu corpo e escolhe a melhor abordagem para aliviar o desconforto e aproveitares este período tão especial da tua vida!

Se este artigo foi útil, partilha-o e ajuda outras mulheres a aliviarem alguns sintomas de gravidez que podem ser bastante incómodos nessa fase.

Acede a outros artigos no blog da Bioself. Falamos de tópicos que envolvem a alimentação saudável e o bem-estar de forma geral. Como extra, também vais encontrar algumas receitas deliciosas!