Beber água em dias frios? 6 dicas para aumentar a hidratação

As temperaturas estão a cair e, com esta mudança de tempo, a vontade de beber água também é menor. A verdade é que a hidratação é tão ou mais importante durante o período do outono e do inverno.

É verdade: precisamente por termos menos sede do que nos meses de verão, o risco de ficarmos desidratados durante a época do frio é ainda maior.

Por isto, neste artigo, vamos partilhar contigo 6 estratégias que deves adotar para garantires que bebes água regularmente nesta altura do ano.

Porque Temos Dificuldade em Beber Água no Inverno?

A razão mais óbvia envolve as mudanças de temperatura ao longo do ano. O calor, por vezes extremo, que se verifica no verão aumenta a necessidade de beberes água. No inverno, acontece o oposto. Por causa do ar frio e seco, a sensação de sede diminui.

Mas há uma explicação científica para que tal aconteça. No corpo, existe uma hormona chamada “vasopressina”, que nos comunica a vontade de beber água, e, perante as baixas temperaturas, deixa de haver esse alerta.

Este efeito da vasopressina no organismo, combinado com os ambientes aquecidos em que nos encontramos por causa do frio, potencia a perda de água corporal e, por consequência, a desidratação.

Por este motivo, a ingestão contínua de água é fundamental. Vais agora conhecer, com mais detalhe, os benefícios dessa hidratação.

A Importância da Hidratação no Inverno

A água representa entre 50% a 70% da constituição do corpo humano. A importância deste recurso poderia ser resumida neste facto, mas há muito mais a partilhar.

De facto, são várias as funções da água no nosso organismo. Destacamos cinco:

• Transporta oxigénio e nutrientes para as células;
• Regula a temperatura do corpo;
• Lubrifica órgãos e confere elasticidade à pele;
• Facilita a digestão e melhora a função intestinal;
• Melhora a função cognitiva e reduz a fadiga.

No inverno, mais particularmente, a água tem um benefício acrescido na pele. Devido ao frio, a pele tende a ficar mais seca e, como tal, mais propensa a cortes e às chamadas “frieiras”. Ora, a água é importante para preservar a humidade natural da pele e para criar uma barreira protetora dessa que é o maior órgão do corpo.

Estas são 6 Estratégias para Beber Água nos Dias Frios

Para combateres a menor tendência para a ingestão de água nesta época do frio, vamos partilhar contigo algumas estratégias que podes adotar diariamente.

1. Recorre a Chás

As bebidas quentes também hidratam e, nessa medida, podes apostar nos chás, sem adição de açúcares ou adoçantes. De facto, uma chávena de chá com uma casca de laranja, por exemplo, permite até colher os benefícios das propriedades desse alimento.

Neste contexto, deixamos-te uma sugestão: experimenta um chá de gengibre e de limão, que é também uma receita ideal para reforçares o teu sistema imunitário durante o inverno.

2. Aproveita a Sopa

Embora não pareça, podes aumentar a ingestão de água através das sopas e de caldos. Esta opção é, na verdade, ideal para os dias mais frios. E tens ainda outro benefício além da hidratação, que é o consumo de uma refeição nutritiva.

Por falar em receitas nutritivas, aconselhamos um creme de brócolos e curgete, que, além de saboroso, ganha por ser muito fácil de preparar.

3. Experimenta Água Aromatizada

Para facilitar a hidratação, podes igualmente tornar mais “criativa” a experiência de beber água. Usar sabores naturais, por exemplo, pode ser uma solução eficaz. Se aromatizares a água com frutas da época, com ervas, ou até mesmo com especiarias como a canela, podes criar sabores que facilitam a ingestão.

4. Incluir alimentos ricos em água

Frutas e hortícolas como laranja, maçã, pepino e cenoura têm alto teor de água e podem ajudar a aumentar a hidratação diária, especialmente quando o consumo de líquidos é menor.

5. Cria Alarmes no Telemóvel

Se quiseres ir mais longe, podes até definir horários concretos para a ingestão das tuas bebidas, sejam o chá, a sopa, ou a água propriamente dita. Os despertadores no telemóvel ou o uso de aplicações com lembretes de ingestão hídrica são uma boa ajuda a este nível. O importante é estabeleceres uma rotina.

6. Anda com uma Garrafa Contigo

É apenas mais uma forma de facilitar o comportamento de beber água: ter uma garrafa sempre por perto ajuda-te nesse sentido. E, há que admitir, é algo prático! No inverno, uma garrafa térmica pode ser uma boa opção.

A Hidratação é Importante Durante todo o Ano

Pode soar estranho, mas a cor da urina é, na verdade, um excelente indicador dos teus níveis de hidratação. Efetivamente, se detetares uma cor mais escura (amarelada), deves aumentar a ingestão de água. Pelo contrário, uma cor mais clara ou transparente é bom sinal.

Embora seja menos valorizada nas épocas mais frias do ano, a hidratação é tão, ou mais importante nessas alturas. Por isso, não deixes que o teu corpo te engane e adota as dicas que partilhamos contigo para garantires uma hidratação suficiente.