Com o passar dos anos, a saúde dos ossos e das articulações tende a enfraquecer. Problemas como a osteoporose e a artrite, por exemplo, tornam-se mais frequentes.

Felizmente, há várias formas de preservar o bom funcionamento osteoarticular e a suplementação é uma das maiores armas que tens ao teu dispor para esse efeito.

Neste artigo, vamos explicar-te como preservar a tua saúde óssea e articular e partilhamos contigo as 5 melhores opções de suplementos a que podes recorrer.

Qual é a Importância dos Ossos e Articulações?

De uma forma geral, os ossos e as articulações desempenham um papel indispensável na mobilidade, bem como no suporte e proteção dos órgãos internos1.

Ora, o esqueleto humano é composto por 206 ossos que, além de darem estrutura ao corpo, armazenam minerais essenciais como o cálcio e o fósforo1.

Adicionalmente, a medula, um tecido presente no interior de alguns ossos, produz glóbulos vermelhos que transportam o oxigénio e os nutrientes através do organismo.

É também a medula óssea que fabrica leucócitos, as células responsáveis pela destruição de microrganismos prejudiciais ao teu corpo, como as bactérias.

Já as articulações ligam os ossos e permitem os movimentos. As mais móveis são revestidas por cartilagem e contêm líquido sinovial, essencial para a lubrificação e proteção contra o desgaste dessas mesmas articulações1.

Neste contexto, é fácil perceber que a saúde dos ossos e articulações é essencial para uma vida ativa e sem dores. 

Vamos explicar-te, por isso, como podes preservar o bom funcionamento do teu sistema osteoarticular.

Como Preservar a Saúde dos Ossos e Articulações?

Há cinco hábitos essenciais que deves adotar para preservar a tua saúde óssea e articular.

1. Pratica exercício físico: mesmo as atividades de baixa intensidade, como as caminhadas, são importantes para o fortalecimento dos teus ossos e articulações. O importante é evitar, a todo o custo, o sedentarismo. Contudo, exercícios de musculação e de impacto favorecem a saúde óssea.

2. Mantém uma alimentação equilibrada: deves consumir alimentos ricos em cálcio (nomeadamente o leite, o queijo e os vegetais de folha verde) e em vitamina D (como os peixes gordos e os ovos). Pelo contrário, diminui o consumo de alimentos processados e bebidas alcoólicas. 

3. Controla o teu peso corporal: presta atenção à balança, já que o excesso de peso sobrecarrega as tuas articulações, principalmente as dos joelhos. Em linha com as dicas anteriores, consegues manter um peso saudável com uma alimentação equilibrada e com a prática de atividade física regular.

4. Hidrata-te: a água é essencial para a produção do líquido sinovial, que permite evitar o atrito entre os ossos e previne dores articulares.

5. Considera a suplementação: os suplementos são um ótimo complemento à alimentação e garantem também que o teu organismo recebe todos os nutrientes necessários para potenciar a saúde óssea e articular.

Melhores Suplementos Para Ossos e Articulações

Cálcio, Vitamina K e Vitamina D

O cálcio é um dos minerais mais abundantes no corpo humano e é essencial para o fortalecimento não apenas dos ossos mas também dos dentes. O consumo regular de cálcio previne problemas como a osteoporose1. 

A razão pela qual associamos o cálcio à vitamina K e à vitamina D envolve, precisamente, a ligação entre esse mineral e aqueles dois suplementos.

Ora, a vitamina K funciona como uma espécie de “GPS do cálcio”. Na prática, conduz aquele mineral para que se fixe nos ossos e melhora, assim, a densidade mineral óssea.

Já a Vitamina D é importante para a absorção do cálcio.  

Colagénio hidrolisado

O colagénio é essencial para a manutenção da cartilagem articular. Concretamente, preserva a estrutura e a elasticidade das articulações e dos tendões, prevenindo as dores e o desgaste. 

Este suplemento é uma boa opção para mitigar condições como a artrose e a osteoartrite. 

Glucosamina e Condroitina

A glucosamina e a condroitina são dois constituintes das nossas cartilagens e, quando tomadas como suplemento, previnem o desgaste desses tecidos. 

São recomendadas para quem pretende melhorar a qualidade articular e também para quem pratica desportos de alto impacto, uma vez que também promovem a recuperação e reduzem a dor em casos de artrite. 

Magnésio

É um dos minerais mais conhecidos: o magnésio regula os níveis de cálcio no organismo e promove a formação de colagénio, sendo também também famoso por prevenir as cãibras musculares.

Por não ser produzido pelo organismo, a suplementação de magnésio é muito importante.

Probióticos

Os probióticos melhoram a absorção de nutrientes essenciais para os ossos e articulações, incluindo o cálcio e o magnésio . Embora os benefícios sejam indiretos, estes probióticos promovem igualmente a saúde óssea. 

Antioxidantes

O Resveratrol, a Curcumina e a Quercetina são antioxidantes com um papel particularmente benéfico: além de melhorarem o metabolismo ósseo, são um ótimo suplemento terapêutico contra a osteoporose, tumores ósseos e a periodontite. Além de contribuírem para o alívio das dores e desconforto osteoarticular.

Conclusão

Os ossos e articulações tendem a enfraquecer à medida que o tempo avança, mas há suplementos que permitem preservar a tua função osteoarticular.

Desde o cálcio à vitamina K, passando pela glucosamina até aos antioxidantes, tens várias opções de suplementação ao teu dispor. 

Lembra-te de consultar o teu médico ou nutricionista antes de iniciares a toma de suplementos, especialmente se fores mulher e estiveres grávida.

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