Alguns aclamam, outros temem, a chegada do Inverno - com a chegada dos dias mais curtos e temperaturas mais baixas, muitos de nós sentem a tentação de “hibernar” e abandonar a rotina de exercício físico e treino. No entanto, treinar no inverno pode trazer benefícios surpreendentes para a saúde e o bem-estar geral.

Porém, são inegáveis os obstáculos que se levantam para treinar no frio:

• Sair de casa para enfrentar o frio num trajeto desconfortável;
• Muitas vezes chegar ao ginásio ou outro local de treino molhados por enfrentar chuvas e ventos fortes;
• Para quem vive nas grandes cidades, o aumento generalizado do trânsito no Inverno,

Mas lembremo-nos que parar de treinar porque chegou o Inverno nunca é uma boa solução. Existem razões para o continuar a fazer e estratégias que poderás adaptar ao teu dia a dia para garantir que não limitas a tua atividade física.

Neste artigo exploramos as principais razões para manter o treino durante os meses frios e chuvosos do Inverno e apresentamos estratégias eficazes para superar os desafios do exercício nesta estação.

4 Razões para continuar a Treinar no Inverno

Se treinares principalmente no exterior podes desfrutar de alguns benefícios, nomeadamente:

1. Maior Gasto Energético

Treinar no frio pode aumentar o gasto calórico, através de respostas fisiológicas para aumentar a temperatura corporal¹. O corpo “trabalha mais” para manter a temperatura corporal, resultando num maior consumo de energia. No entanto, a magnitude do aumento depende da intensidade do frio, da duração da exposição e da capacidade de adaptação do indivíduo¹.

2. Fortalecimento do Sistema Imunitário e Benefícios na Saúde

O exercício regular no inverno pode ajudar a fortalecer o sistema imunitário, e até mesmo ajudar a prevenir contra constipações e gripes comuns nesta estação.

O exercício físico aumenta também a temperatura corporal durante e após o treino, o que pode ajudar o corpo a lutar melhor contra as infeções².

3. Combate à Depressão Sazonal

Treinar no inverno é uma excelente forma de combater a depressão sazonal (ou transtorno afetivo sazonal). O exercício estimula a produção de endorfinas, melhorando o humor e reduzindo os sintomas de depressão associados à redução de exposição à luz solar.

4. Manutenção da Forma Física

Continuar a treinar no frio ajuda a manter a forma física conquistada durante os meses mais quentes. Isto facilita o posterior retorno à rotina de exercícios na primavera, evitando recomeços difíceis.

9 Estratégias para Treinar no Inverno

1. Estabelecer Objetivos Realistas

Define metas específicas e alcançáveis para os meses de inverno. Por exemplo, manter o peso atual ou melhorar a resistência cardiovascular. Objetivos claros e mensuráveis ajudam a manter a motivação mesmo nos dias mais frios.

2. Recorrer ao Apoio de um Personal Trainer (PT)

Contratar um personal trainer pode ser uma excelente estratégia para treinar no inverno. O compromisso com um profissional ajuda a manter a consistência e oferece orientação personalizada para adaptar os treinos às condições atmosféricas. Face aos custos inerentes a este serviço, mesmo que o faças com uma cadência reduzida (uma vez por semana, por exemplo), este profissional poderá ajudar a manter a motivação para os treinos que realizas sem acompanhamento.

3. Optar por Treinos Mais Curtos e Intensos

Nos dias mais frios, opta por sessões de treino mais curtas, mas de alta intensidade. Treinos HIIT (High-Intensity Interval Training) são eficazes e podem ser concluídos em 20-30 minutos, por exemplo, minimizando o tempo de exposição ao frio.

4. Investir em Equipamento Adequado

Usar roupa e equipamento adequados para treinar no frio é essencial. Opta por camadas que mantenham o calor corporal e permitam a transpiração. Caso realizes treinos no exterior, um bom par de luvas e gorro que permitam a transpiração também fazem uma grande diferença.

5. Explorar Opções Indoor

Nos dias particularmente frios ou chuvosos, caso normalmente realizes treinos no exterior (outdoor), considera alternativas indoor. Aulas de ginásio, natação em piscinas cobertas ou treinos em casa são excelentes opções para manter a rotina de exercícios.

6. Aquecer Adequadamente

Dedica mais tempo ao aquecimento quando treinares no inverno. Isto não só previne lesões, mas também torna o exercício mais confortável em temperaturas baixas.

7. Hidratar Corretamente

Mesmo no frio, a hidratação é crucial. O ar seco do inverno pode levar à desidratação sem que te apercebas. Bebe água antes, durante e após o treino.

8. Faz alguns treinos em casa

Caso disponhas do equipamento e a preguiça não permite que te desloques a um local de treino, mantém pelo menos uma rotina de treinos em casa para manteres a atividade física e não perderes todo o teu progresso.

9. Junta-te a aulas de grupo ou modalidades de equipa

Aulas de grupo no ginásio ou modalidades em equipa poderão ajudar a manter a motivação para treinar no inverno. Ao criar um compromisso com um grupo de pessoas, as probabilidades de falhar os treinos diminuem!

Treinar no inverno traz inúmeros benefícios, desde o aumento do gasto energético até ao combate às doenças comuns desta estação. Com as estratégias certas, é possível que te mantenhas motivado e em forma durante os meses mais frios. Lembra-te de que cada sessão de treino no frio é uma vitória pessoal e um investimento na tua saúde!

Ficaste inspirado para enfrentares o frio e te manteres ativo? Partilha este artigo com os teus amigos e familiares nas redes sociais e desafia-os a juntarem-se a ti numa aventura de treino no inverno.

Um parceiro de treino pode ser sempre uma boa opção para manteres a motivação!

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