Sofre com queda de cabelo? Conheça as causas e o que tomar

A queda de cabelo é normal: todos os dias perdemos 50 a 100 cabelos, mas dificilmente reparamos, uma vez que o novo cabelo cresce ao mesmo tempo. Por vezes, contudo, esse crescimento não acontece, e instala-se a preocupação. Perante a perda de cabelo, o que devemos fazer? Esconder o problema e aguardar que se resolva, reforçar algumas vitaminas, tomar algum produto milagroso?

A perda de cabelo, ou alopecia, pode ter muitas causas e pode ser gradual ou súbita, permanente ou temporária - mas na maioria dos casos é principalmente uma preocupação estética. Menos frequentemente, a queda súbita de cabelo sinaliza uma condição médica, que precisa de ser diagnosticada e tratada.¹

Explicamos-te as possíveis causas, as formas de prevenção e o verdadeiro potencial da suplementação alimentar na luta contra a queda de cabelo. Porém, lembra-te que não há prescrições universais e a recomendação mais importante começa com uma consulta de dermatologia. Um profissional qualificado poderá determinar a origem do problema e sugerir formas de interromper a queda de cabelo e promover o seu crescimento. Não esquecendo também o papel fundamental de uma alimentação e estilo de vida saudáveis, que podem ser personalizados com o acompanhamento em Nutrição.

Quais as causas da queda de cabelo?

Investigar a causa da queda de cabelo é o primeiro passo – permite descartar condições médicas mais sérias, e saber se a queda de cabelo é reversível.

Hereditariedade

Tanto em homens como mulheres, a hereditariedade é a explicação mais frequente para a calvície². Nos homens, de forma gradual e em padrões previsíveis, a linha do cabelo começa a recuar (às vezes ainda na adolescência), ao mesmo tempo que aumenta a área calva. Já as mulheres notam o enfraquecimento do cabelo, que fica mais fino. Embora seja permanente, alguns tratamentos ajudam a retardar a queda – quanto mais cedo, melhor!

Envelhecimento

Outra causa comum é o envelhecimento. À medida que os anos avançam, os folículos capilares perdem a capacidade de crescer cabelo (e crescem-no cada vez mais grisalho). Se começado a tempo, o tratamento também pode ajudar reduzir as consequências da idade³.

Condições médicas

Como vimos, e em casos menos frequentes, a queda de cabelo aponta para uma condição médica que precisa de ser avaliada. Nestes casos, o aparecimento é súbito, e pode afetar apenas o couro cabeludo ou também outras zonas do corpo.⁴ No caso das mulheres, as mudanças hormonais atribuíveis à gravidez, à menopausa ou aos problemas de tiroide são uma explicação comum.⁵ Algumas condições médicas mais sérias incluem as formas autoimunes de alopecia, bem como os distúrbios de ansiedade.¹ A queda de cabelo pode também ser um efeito secundário de medicação usada para tratar diferentes doenças¹. Muitos destes casos são temporários, e um profissional especializado pode propor diferentes soluções que reduzam a queda do cabelo e promovam o seu crescimento.

Tratamentos capilares agressivos

Há ainda alguns casos em que a queda do cabelo é atribuída a um tratamento demasiado agressivo – desde pinturas com químicos pouco recomendáveis até aos penteados com elásticos e tranças que exercem excessiva tensão sobre o cabelo.¹

Outras causas

A nutrição inadequada, em particular a ingestão insuficiente de determinadas vitaminas e minerais essenciais para a saúde do cabelo; o stress e fatores ambientais⁶. O ciclo normal dos folículos capilares depende de micronutrientes, pois eles desempenham um papel na renovação celular⁶.

Lembra-te que cada caso é um caso. Um tratamento eficaz começa sempre pela identificação da causa, com um profissional especializado que reconheça o padrão da queda de cabelo, que inspecione o teu couro cabeludo, e que teste a saúde do teu cabelo. Mudanças pequenas, que vão desde alterações no estilo de vida a transformações do penteado, fazem a diferença.

Prevenção e tratamento da queda de cabelo

A maior parte da queda de cabelo é determinada pela herança genética – e não há como fugir a isso. Há, no entanto, algumas vias para lidar com as diferentes formas de queda de cabelo, entre prevenção, tratamentos e suplementação ou medicação específica.

Cuidados diários com o cabelo para prevenir a queda

É importante ser gentil no cuidado diário do cabelo. Escova-o delicadamente, especialmente quando estiver molhado, evita penteados que coloquem o cabelo sob tensão, com elásticos e tranças muito apertados. Protege o teu cabelo da luz do sol e de outras fontes de luz ultravioleta e, caso sejas fumador, aproveita a oportunidade para deixar os cigarros - alguns estudos apontam para uma relação entre o tabaco e a alopecia e ainda o envelhecimento precoce do cabelo, isto porque fumar afeta o ciclo de crescimento folicular e a pigmentação das fibras capilares⁷. Massajar o couro cabeludo algumas vezes por semana, aplicando óleos ou produtos específicos que estimulem o crescimento também pode ser benéfico.

Tratamentos para a queda de cabelo

Há uma quantidade infindável de tratamentos que prometem parar a queda do cabelo. Desde medicamentos seguro e destinado ao tratamento de algumas causas de queda de cabelo (mas que também têm os seus efeitos adversos)⁸, ao transplante capilar. Os tratamentos variam de acordo com a causa e são inúmeros – tratar a origem é a melhor forma de tratar a queda de cabelo e só uma opinião médica informada é que pode tomar essa decisão.

E a suplementação?

Será que a suplementação pode ajudar a prevenir e até a reverter a queda de cabelo? É natural que já tenhas ouvido falar em algumas vitaminas e minerais.

Estudos recentes apontam para a utilidade de pelo menos alguns suplementos no tratamento de certas formas de queda de cabelo, sem efeitos secundários significativos⁹.

Antes de pensares nisso, porém, é importante consultar um médico e fazeres analises, de forma a verificar se tens os valores ideais para uma boa saúde geral, em particular investigar se existem défices de determinadas vitaminas ou minerais importantes para a saúde capilar. A suplementação pode ser otimizada com estas informações, sendo muito útil, nomeadamente, para ajustar as doses que precisas de suplementar.

Que suplementos podem reforçar os micronutrientes no teu corpo, reduzindo o stress oxidativo e a queda de cabelo?

O zinco contribui para o crescimento do cabelo, mantendo as glândulas sebáceas em torno dos folículos em bom funcionamento¹⁰ e a alopecia é um sinal bem conhecido de deficiência de zinco¹¹.

As vitaminas do complexo B são importantes para a proliferação dos folículos capilares e sabe-se que a perda de cabelo está associada a deficiências de B2 (riboflavina), B7 (biotina), B12 e folato⁶. Particularmente a biotina é um ingrediente habitual nos suplementos alimentares para o fortalecimento do cabelo, contribuindo para a produção de queratina¹².

A suplementação com antioxidantes, incluindo a vitamina E, e o ómega-3 melhoram a densidade do cabelo e demonstra ser um reforço importante para a saúde capilar¹³.

O ferro é vital para células em rápida proliferação, como as da matriz do folículo capilar⁶. Alguns estudos demonstraram que vários genes no folículo piloso são regulados pelo ferro⁶. O nível de ferritina sérica (proteína de ligação ao ferro, que revela as reservas de ferro no organismo) é utilizada como um indicador em pesquisas sobre queda de cabelo⁶.  A deficiência de ferro (particularmente frequente em mulheres que apresentam queda de cabelo⁶) é uma das causas de perda de cabelo, impedindo que os folículos produzam proteínas para o crescimento do capilar¹³.

A vitamina A é responsável pela lubrificação do couro cabeludo e a sua deficiência pode resultar no enfraquecimento do cabelo, mais fino e na queda. Contudo, a suplementação excessiva desta vitamina também reduz a função das glândulas sebáceas e pode igualmente resultar na perda de cabelo¹⁴.

Assim, a suplementação adequada ajuda a proteger e estimular o crescimento do cabelo, prevenindo ainda o seu embranquecimento. No meio de tudo isto, claro, manter uma alimentação e estilo de vida saudáveis é crucial.

Lembra-te que tudo começa com um diagnóstico apropriado e que quanto mais cedo começares um tratamento, melhores serão os efeitos!