-
1.
Num frasco ou recipiente com tampa, junta a aveia, as sementes de chia e a canela, e mistura.
-
2.
Adiciona o iogurte e a bebida vegetal. Mexe bem até obteres uma mistura homogénea.
-
3.
Esmaga a meia banana com um garfo e envolve na mistura. Além de dar uma textura mais cremosa, a banana madura ajuda a adoçar naturalmente a receita.
-
4.
Tapa o recipiente e deixa repousar no frigorífico durante pelo menos 6 horas, idealmente durante toda a noite. A aveia e a chia vão absorver o líquido, tornando a consistência mais cremosa.
-
5.
Antes de servir, mexe novamente e acrescenta a fruta fresca e os frutos secos ou sementes como “topping”. Se a consistência estiver demasiado espessa, podes juntar um pouco mais de leite ou bebida vegetal.
-
6.
Podes preparar mais do que uma dose e guardar no frigorífico até 2 dias. Experimenta variar com toppings a teu gosto: maçã e canela, frutos vermelhos e coco, ou banana e manteiga de amendoim.
Aveia adormecida com iogurte: Como fazer overnight oats
- 5 min
- fácil
Valor Médio por Porção
-
Energia:
490 kcal -
Hidratos:
70 g -
Proteínas:
25 g -
Gorduras:
12 g
A "aveia adormecida" é um pequeno-almoço que se prepara em cinco minutos no dia anterior, e está à tua espera de manhã, sem tachos nem correrias. A fibra da aveia ajuda a saciedade e ao trânsito intestinal, o iogurte contribui com proteína, e a fruta traz vitaminas e antioxidantes.
Se preferires uma uma versão quente para os dias mais frios, experimenta também as papas de aveia com banana e especiarias.
Nota: se és celíaco ou tens sensibilidade ao glúten, escolhe aveia certificada sem glúten, para evitar contaminação cruzada. Podes também experimentar as papas de amaranto, naturalmente sem glúten.
09
Setembro
2026
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