Suplementos Para Dar Energia: As 7 Melhores Opções

Sentes cansaço mesmo quando fazes poucos esforços ou até quando estás em repouso? As causas dessa fadiga podem ser várias, mas há sempre um problema em comum: o desgaste mitocondrial.

Neste artigo, descomplicamos esse conceito e explicamos-te como a saúde das mitocôndrias é essencial para a tua vitalidade.

Mais importante ainda, partilhamos contigo os suplementos que podes começar a tomar para teres a energia de que precisas.

O Que é a Disfunção Mitocondrial?

A maior parte da produção de energia celular vem das mitocôndrias, cuja principal função é a produção de adenosina trifosfato (ATP), necessário para vários processos celulares. Assim, as mitocôndrias funcionam como “fábricas de produção de energia” nas células.

A disfunção mitocondrial é definida como a incapacidade de gerar níveis suficientes de energia em resposta às necessidades celulares².

Ora, quando há um problema com a saúde mitocondrial, o teu corpo fica com menos “combustível” até para realizar as tarefas mais básicas.

A disfunção mitocondrial é, por isso, uma explicação para o cansaço. A fadiga crónica, em particular, pode ter várias causas, mas, na grande maioria das vezes, há sempre algum tipo de desequilíbrio nas mitocôndrias. 

Algumas causas do desgaste mitocondrial são as seguintes:

● Stress emocional e físico;
● Infeções;
● Determinadas doenças;
● Efeitos secundários de medicamentos;
● Inflamação e stress oxidativo;
● Défice de nutrientes.

Perante estes problemas, nem o sono de qualidade pode ser suficiente, uma vez que o cansaço é metabólico e não uma consequência de esforços físicos, por exemplo. 

O assunto torna-se mais relevante uma vez que a fadiga crónica, em particular, é uma condição que afeta 1 em cada 10 adultos em todo o mundo¹ .

A boa notícia é que é possível renovar as tuas fábricas de energia e superar o desgaste mitocondrial. 

Uma das melhores estratégias é recorrer à suplementação e, nesse sentido, vamos partilhar contigo os melhores suplementos que podes incluir na tua rotina para teres mais vitalidade.

Suplementos Para Dar Energia

Há 7 grandes suplementos que contribuem para renovar a tua energia. 
Vejamos, mais concretamente, o potencial da suplementação na saúde mitocondrial.

Coenzima Q10

A Coenzima Q10 (CoQ10) é uma substância natural produzida pelo corpo e a sua principal função é intervir na produção de energia. Em concreto, esta substância participa diretamente no processo de produção de ATP .

A CoQ10 demonstrou melhorar a produção de energia mitocondrial, reduzir o stress oxidativo e a inflamação³. Por apresentar propriedades antioxidantes, que também ajuda a fortalecer o sistema imunitário.

Outras vantagens desta coenzima incluem o reforço da saúde cardiovascular e a prevenção do envelhecimento precoce.

L-Carnitina 

A L-carnitina é essencial para os processos mitocondriais, para o metabolismo de ácidos gordos e produção de ATP. Ela também desempenha um papel essencial em funções metabólicas importantes, como desintoxicação celular e estabilização das membranas celulares .

A L-Carnitina é uma substância que tem como principal função transportar os ácidos gordos para as mitocôndrias, onde são convertidos em energia⁴.

Por este motivo, a L-Carnitina é também essencial para aumentar o desempenho físico dos atletas: uma vez que há um maior uso de gordura durante o treino, esta substância ajuda a aumentar a resistência.

Polifenois

Os polifenois são compostos naturais encontrados em plantas e são conhecidos pelas propriedades antioxidantes.  

Em específico, estes compostos ajudam a neutralizar os radicais livres no corpo e reduzem, por essa razão, o stress oxidativo6, que é uma das principais causas da falta de energia.  

Na prática, os polifenois ajudam a manter a integridade e o funcionamento das mitocôndrias . Alguns polifenóis com benefícios para a saúde mitocondrial são o resveratrol, a curcumina e a quercetina^5,6. 

Ácido Alfa-Lipóico

O ácido alfa-lipóico (ALA) é um composto antioxidante essencial para a função mitocondrial e a produção de energia celular.

A sua suplementação pode ser uma ferramenta eficaz para combater a disfunção mitocondrial, reduzir o stress oxidativo e melhorar o metabolismo energético, sendo uma abordagem promissora para doenças metabólicas e neurodegenerativas².

Por outro lado, tem a capacidade de regenerar outros antioxidantes, como a vitamina C, a vitamina E e a glutationa, o que fortalece ainda mais a defesa celular.

Magnésio 

Provavelmente já saberás que a deficiência de magnésio causa as famosas cãibras, mas há outra grande consequência: a fadiga.

Por isso, os suplementos de magnésio podem fazer toda a diferença no teu dia-a-dia. Na verdade, este mineral desempenha um papel importante em mais de 300 reações metabólicas.

Uma das principais funções do magnésio é, precisamente, a de ativar o ATP e de produzir mais energia celular⁵. 

Outro ganho que este mineral permite é a regulação do sistema nervoso e a diminuição do stress.

Vitaminas do Complexo B

As vitaminas do complexo B atuam em conjunto para sustentar a produção de energia no teu corpo. Em específico, são oito vitaminas que trabalham em sinergia:

● B1 (Tiamina);
● B2 (Riboflavina);
● B3 (Niacina);
● B5 (Ácido Pantotênico);
● B6 (Piridoxina);
● B7 (Biotina);
● B9 (Ácido Fólico);
● B12 (Cobalamina).

Sabemos que os nomes são complexos, mas a informação essencial a reter é a de que estas vitaminas ajudam a elevar os teus níveis de energia de três formas: promovem um funcionamento mais adequado do sistema nervoso², potenciam a formação de glóbulos vermelhos e reforçam o metabolismo dos nutrientes.

Selénio

O selénio é um oligoelemento essencial para várias funções biológicas. A deficiência de selénio está associada a disfunções mitocondriais, doenças neurodegenerativas e metabólicas.

Para o teu organismo, o selénio é um antioxidante muito poderoso, ou seja, é essencial para a produção da glutationa peroxidase, uma enzima antioxidante que protege as mitocôndrias contra danos dos radicais livres⁵.

Adicionalmente, ajuda a promover o bom funcionamento da tiróide, que também regula o metabolismo energético.

As Melhores Opções de Suplementos Para Dar Energia

Queres saber quais são os melhores produtos de suplementação para aumentares a tua energia? Nós ajudamos. 

Sabemos que as opções são várias, por isso, para facilitar o teu trabalho, partilhamos no final do artigo cinco escolhas essenciais.

Conclusão

O cansaço e a fadiga crónica podem ter várias causas, mas há sempre um desgaste mitocondrial associado a esses problemas.

A boa notícia é que, com a suplementação certa, consegues repor as tuas fábricas de energia. 

Os 7 melhores tipos de suplementos para recuperares a tua vitalidade são a Coenzima Q10, a L-Carnitina, os Polifenois, o Ácido Alfa-Lipóico, o Magnésio, as Vitaminas do Complexo B e o Selénio. Os produtos com estes componentes farão certamente a diferença no teu bem-estar.

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