¿Te sientes cansado incluso con un esfuerzo mínimo o incluso en reposo? Las causas de esta fatiga pueden ser diversas, pero siempre hay un problema común: el desgaste mitocondrial.
En este artículo, desmitificamos este concepto y explicamos cómo la salud mitocondrial es esencial para tu vitalidad.
Lo más importante es que compartimos contigo los suplementos que puedes empezar a tomar para obtener la energía que necesitas.
¿Qué es la disfunción mitocondrial?
La mayor parte de la producción de energía celular proviene de las mitocondrias, cuya función principal es la producción de trifosfato de adenosina (ATP), necesario para diversos procesos celulares. Por lo tanto, las mitocondrias funcionan como «fábricas de producción de energía» en las células.
La disfunción mitocondrial se define como la incapacidad de generar niveles suficientes de energía en respuesta a las necesidades celulares 2 .
Ahora bien, cuando hay un problema con la salud mitocondrial, el cuerpo tiene menos "combustible" incluso para realizar las tareas más básicas.
Por lo tanto, la disfunción mitocondrial es una explicación del cansancio. La fatiga crónica, en particular, puede tener varias causas, pero en la gran mayoría de los casos, siempre existe algún tipo de desequilibrio en las mitocondrias.
Algunas causas de la degeneración mitocondrial son las siguientes:
● Estrés emocional y físico;
● Infecciones;
● Ciertas enfermedades;
● Efectos secundarios de los medicamentos;
● Inflamación y estrés oxidativo;
● Deficiencia de nutrientes.
Dados estos problemas, incluso un sueño de calidad puede no ser suficiente, ya que la fatiga es metabólica y no una consecuencia del esfuerzo físico, por ejemplo.
La cuestión se vuelve más relevante si tenemos en cuenta que la fatiga crónica, en particular, es una condición que afecta a 1 de cada 10 adultos en todo el mundo.<sup> 1</sup> .
La buena noticia es que es posible renovar sus fábricas de energía y superar el agotamiento mitocondrial.
Una de las mejores estrategias es utilizar suplementos, y en ese sentido, vamos a compartir contigo los mejores suplementos que puedes incluir en tu rutina para tener más vitalidad.
Suplementos para darte energía
Hay 7 grandes suplementos que ayudan a renovar tu energía.
Veamos más específicamente el potencial de la suplementación en la salud mitocondrial.
Coenzima Q10
La coenzima Q10 (CoQ10) es una sustancia natural producida por el cuerpo, cuya principal función es participar en la producción de energía. En concreto, participa directamente en el proceso de producción de ATP.
Se ha demostrado que la CoQ10 mejora la producción de energía mitocondrial, reduce el estrés oxidativo y la inflamación3 . También tiene propiedades antioxidantes , lo que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.
Otros beneficios de esta coenzima incluyen mejorar la salud cardiovascular y prevenir el envejecimiento prematuro.
L-Carnitina
La L-carnitina es esencial para los procesos mitocondriales, el metabolismo de los ácidos grasos y la producción de ATP. También desempeña un papel clave en importantes funciones metabólicas como la desintoxicación celular y la estabilización de las membranas celulares.
La L-Carnitina es una sustancia cuya función principal es transportar los ácidos grasos a la mitocondria, donde se convierten en energía 4 .
Por lo tanto, la L-Carnitina también es esencial para aumentar el rendimiento físico de los deportistas: al haber un mayor uso de grasa durante el entrenamiento, esta sustancia ayuda a aumentar la resistencia.
Polifenoles
Los polifenoles son compuestos naturales que se encuentran en las plantas y son conocidos por sus propiedades antioxidantes.
En concreto, estos compuestos ayudan a neutralizar los radicales libres en el organismo y, por tanto, a reducir el estrés oxidativo, que es una de las principales causas de la falta de energía.
En la práctica, los polifenoles ayudan a mantener la integridad y la función de las mitocondrias. Algunos polifenoles beneficiosos para la salud mitocondrial son el resveratrol, la curcumina y la quercetina 5,6. .
Ácido alfa lipoico
El ácido alfa lipoico (ALA) es un compuesto antioxidante esencial para la función mitocondrial y la producción de energía celular.
La suplementación con mitocondrias puede ser una herramienta eficaz para combatir la disfunción mitocondrial, reducir el estrés oxidativo y mejorar el metabolismo energético, lo que representa un enfoque prometedor para las enfermedades metabólicas y neurodegenerativas 2 .
Por otro lado, tiene la capacidad de regenerar otros antioxidantes , como la vitamina C, la vitamina E y el glutatión, lo que fortalece aún más la defensa celular.
Magnesio
Probablemente ya sabes que la deficiencia de magnesio provoca los conocidos calambres, pero hay otra consecuencia importante: la fatiga.
Por lo tanto, los suplementos de magnesio pueden marcar la diferencia en tu vida diaria. De hecho, este mineral desempeña un papel importante en más de 300 reacciones metabólicas.
Una de las principales funciones del magnesio es precisamente activar el ATP y producir más energía celular 5 .
Otro beneficio que aporta este mineral es la regulación del sistema nervioso y la reducción del estrés.
Vitaminas del complejo B
Las vitaminas del complejo B actúan conjuntamente para favorecer la producción de energía en el organismo. En concreto, hay ocho vitaminas que actúan sinérgicamente:
● B1 (tiamina);
● B2 (Riboflavina);
● B3 (Niacina);
● B5 (ácido pantoténico);
● B6 (piridoxina);
● B7 (Biotina);
● B9 (ácido fólico);
● B12 (Cobalamina).
Sabemos que los nombres son complejos, pero la información esencial a retener es que estas vitaminas ayudan a elevar tus niveles de energía de tres maneras: promueven un mejor funcionamiento del sistema nervioso2 , mejoran la formación de glóbulos rojos y aumentan el metabolismo de los nutrientes.
Selenio
El selenio es un oligoelemento esencial para diversas funciones biológicas. Su deficiencia se asocia con disfunción mitocondrial, enfermedades neurodegenerativas y trastornos metabólicos.
Para tu cuerpo, el selenio es un antioxidante muy poderoso, lo que significa que es esencial para la producción de glutatión peroxidasa, una enzima antioxidante que protege las mitocondrias contra el daño de los radicales libres 5 .
Además, ayuda a promover el buen funcionamiento de la tiroides, que también regula el metabolismo energético.
Las mejores opciones de suplementos para aumentar la energía
¿Quieres saber cuáles son los mejores suplementos para aumentar tu energía? Podemos ayudarte.
Sabemos que hay muchas opciones, así que para facilitarte el trabajo, compartimos cinco opciones esenciales al final del artículo.
Conclusión
El cansancio y la fatiga crónicos pueden tener diversas causas, pero siempre hay un desgaste mitocondrial asociado a estos problemas.
La buena noticia es que, con la suplementación adecuada, puedes reponer tus reservas de energía.
Los 7 mejores suplementos para recuperar la vitalidad son la coenzima Q10, la L-carnitina, los polifenoles, el ácido alfa lipoico, el magnesio, las vitaminas del complejo B y el selenio. Los productos con estos componentes sin duda marcarán la diferencia en tu bienestar.
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Referências
Aviso legal
Este artículo no pretende diagnosticar, tratar ni sustituir el consejo médico; su contenido es solo informativo. Consulte con un médico o profesional de la salud sobre cualquier diagnóstico médico relacionado con su salud o cualquier opción de tratamiento. Las afirmaciones sobre productos específicos que se hacen en este artículo no están aprobadas para diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
