O coração bate cerca de 100 mil vezes por dia, mas o combustível que o protege diminui com a idade. Mais concretamente, o organismo perde taurina com o passar dos anos. Este é um aminoácido essencial para a força do músculo cardíaco^1,2.

Neste artigo, explicamos-te o que é, ao certo, a taurina, e exploramos:

• Como atua no sistema cardiovascular;
• De que forma influencia os níveis de colesterol HDL;
• Qual a relação que tem com a Coenzima Q10, outro suplemento reconhecido pelo apoio à função cardíaca.

O Que é a Taurina?

A taurina é um aminoácido produzido naturalmente pelo corpo humano e funciona como um regulador de várias funções no organismo^1,2. 

Efetivamente, a investigação científica mais recente reconhece a taurina como um nutriente essencial com uma ação abrangente. Uma revisão publicada em 2025 na revista International Journal of Molecular Sciences (MDPI) destaca o potencial terapêutico deste composto em várias condições de saúde, incluindo doenças cardiovasculares como a hipertensão e a insuficiência cardíaca, a síndrome metabólica e a diabetes³.

A taurina está presente em produtos de origem animal, como carne, peixe, marisco e aves. Não existe em vegetais¹.

A concentração de taurina é muito expressiva no coração, o que reflete a importância deste aminoácido na saúde cardíaca^1,2. 

Quais São os Benefícios da Taurina Para a Saúde Cardiovascular?

A taurina oferece quatro grandes benefícios diretos para o coração e para os vasos sanguíneos.

• Melhora a pressão arterial: a taurina tem um efeito hipotensor, pelo que pode baixar a tensão arterial elevada¹. Ensaios clínicos em pessoas com diabetes tipo 2 mostram melhoria da pressão arterial e da função vascular com suplementação de taurina⁴.
• Melhora a função cardíaca: é essencial para a contração adequada do músculo cardíaco, já que regula a entrada e saída de cálcio nas células do coração. O cálcio é essencial para o batimento cardíaco correto e forte. Além disso, a taurina contribui para estabilizar a atividade elétrica do coração, logo, reduz a suscetibilidade a arritmias^1,2;
• Controla o colesterol: a taurina liga-se aos ácidos biliares no fígado, ajudando o corpo a reduzir os níveis de triglicerídeos, a eliminar o colesterol LDL (o “mau” colesterol) e, pelo contrário, a melhorar o colesterol HDL (o “bom” colesterol). Esta capacidade, em paralelo com a diminuição da pressão arterial, faz da taurina um aliado importante para combater a síndrome metabólica (um dos principais fatores de risco para a doença cardiovascular)^1,2,5;
• Tem ação antioxidante e anti-inflamatória: protege as células do sistema cardiovascular contra os danos causados pelos radicais livres e reduz a inflamação nas artérias^1-3.

Taurina e Coenzima Q10: Qual é a Relação?

A taurina e a coenzima Q10 (CoQ10) são compostos diferentes, mas trabalham juntos para melhorar a saúde cardiovascular^1,2.

Na prática, enquanto a taurina regula, como viste, os níveis de cálcio nas células cardíacas (melhorando a contração muscular) e a pressão arterial, a CoQ10 dá a energia de que o coração precisa para bombear o sangue e previne a oxidação do colesterol LDL¹.

De forma resumida, a CoQ10 gera o combustível e a taurina otimiza o motor. Esta combinação é frequentemente estudada e utilizada na gestão da insuficiência cardíaca e na recuperação do músculo cardíaco^1,2.

Como Tomar Taurina?

A taurina pode ser tomada em jejum, mas se sentires algum desconforto no estômago, opta por tomar com uma refeição.

O corpo absorve bem a taurina e doses até 3.000 mg (3g) por dia são consideradas seguras para a maioria dos adultos (a dose habitual varia entre 500 mg e 2.000 mg por dia)^1,2,5.

Ainda assim, começa sempre pela dose mais baixa (500 mg) para ver como o teu corpo reage.

Por fim, é importante salientar que a taurina também é muito usada em bebidas energéticas, mas não é, por si só, um estimulante. O estímulo real vem muitas vezes do açúcar e da cafeína que acompanham estas bebidas. Por isso, consumir esses produtos em demasia para conseguir os benefícios da taurina é perigoso, já que o excesso de cafeína e açúcar anula os ganhos e pode até aumentar o ritmo cardíaco^1,2.

Se o teu objetivo é promover a saúde cardiovascular, a melhor via é a suplementação sob orientação de um profissional de saúde.

Quando Tomar Taurina?

Podes tomar taurina nas três situações seguintes^1,2:

• Para rendimento desportivo e foco: toma 15 a 30 minutos antes do treino. Ajuda na contração muscular, na hidratação das células e reduz a fadiga. 
• Para a saúde cardiovascular: divide a dose ao longo do dia, junto às principais refeições (pequeno-almoço, almoço ou jantar). A presença de alimentos ajuda na absorção e evita desconforto gástrico.
• Para relaxamento e sono: toma 30 a 60 minutos antes de dormir. A taurina acalma o sistema nervoso (através dos recetores GABA), o que ajuda a relaxar^1,3.

   

Conclusão

A taurina é um aminoácido com um perfil de ação multifacetado e com evidências científicas robustas no domínio da saúde cardiovascular. Os principais contributos deste composto incluem:

• Redução da pressão arterial;
• Melhoria da função cardíaca;
• Regulação dos triglicerídeos e do colesterol;
• Ação antioxidante e anti-inflamatória, com proteção das células cardíacas;
• Sinergia com a Coenzima Q10 no suporte à saúde do coração.

Incorporar a taurina numa estratégia de suplementação informada pode ser um passo relevante para quem pretende apoiar a saúde cardiovascular de forma natural.

Próximos Passos para a Tua Saúde

Antes de iniciares qualquer regime de suplementação, é essencial consultares um profissional de saúde. Cada pessoa é única, e fatores como condições médicas preexistentes, medicação atual e objetivos específicos de saúde devem ser considerados. 

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