8 minerais e vitaminas para o cabelo, pele e unhas

Ter cabelos fortes, uma pele macia e unhas saudáveis é um claro sinal de beleza, mas não só. É, sobretudo, um reflexo da tua saúde.

É um facto: a estética é também o resultado do que comes e, para garantires a aparência atraente que desejas, há diversas vitaminas e minerais que podem ajudar-te. Por isso, neste artigo, apresentamos-te os 8 melhores minerais e vitaminas para potenciares, especificamente, a saúde do teu cabelo, pele e unhas.

A Importância de Preservar a Saúde do Cabelo, Pele e Unhas

Já ouviste falar no “sistema tegumentar”? Este nome diz respeito à camada mais externa do teu corpo. Sim, adivinhaste: é lá que se inserem a pele, o cabelo e as unhas. E é exatamente isso que explica a importância destas partes do teu corpo^[1]. A tua pele, cabelo e unhas, além de influenciarem a tua aparência física, atuam como uma barreira contra agressões externas e contra agentes como bactérias, vírus, ou fungos^[2].

Para funcionar corretamente, o sistema tegumentar depende de uma alimentação rica em diversos micronutrientes (que vais conhecer de seguida). Por outras palavras, ter todos os cuidados de beleza possíveis não é suficiente. Uma alimentação adequada é indispensável.

Na verdade, são vários os problemas que afetam a pele, cabelo e unhas perante uma situação de deficiência nutricional^[3]. Entre os principais, destacamos os seguintes:

• Acne;
• Dermatite;
• Eczema;
• Cabelo seco;
• Alopécia;
• Unhas frágeis e quebradiças.

8 minerais e vitaminas para o teu cabelo, pele e unhas

Evidentemente, os problemas apresentados podem ser prevenidos com a ingestão adequada dos minerais e vitaminas mais importantes para o teu cabelo, pele e unhas. Vamos destacar 8 que podes e deves começar a adotar na tua rotina diária, especialmente através de uma alimentação rica em:

1.     Zinco

O Zinco é fundamental para a cicatrização e para a regulação da oleosidade da pele, sendo que este mineral contribui igualmente para a manutenção e crescimento saudável dos cabelos e das unhas.

2.     Ferro

Outro mineral importante, o ferro transporta oxigénio para as células e tem um impacto positivo particularmente grande na saúde das unhas. A deficiência de ferro pode traduzir-se, aliás, em unhas fracas e quebradiças.

3.     Selénio

É um nome menos conhecido, mas a importância é também muito expressiva. O selénio é um mineral especialmente importante para a saúde capilar, ao prevenir a queda de cabelo. Para as unhas, também traz vantagens, uma vez que as torna menos quebradiças e mais resistentes. 

4.     Vitamina A

O maior contributo da Vitamina A acontece ao nível da regeneração da pele, o que permite retardar o envelhecimento. Por outro lado, esta vitamina promove a hidratação do cabelo e fortalece também as unhas.

5.     Biotina

A Biotina é uma vitamina do complexo B e é muito importante na produção de queratina, isto é, uma proteína que fortalece o cabelo e as unhas, promovendo igualmente a hidratação dos fios capilares e da pele. Esta vitamina, conhecida como B7, cria também uma barreira de proteção extra da pele contra o ambiente exterior.

6.     Vitamina B5

Também conhecida como “Ácido Pantoténico”, esta vitamina destaca-se, sobretudo, por ajudar a acelerar a cura de cortes e a cicatrização. Por este motivo, a Vitamina B5 pode ser um aliado muito útil no tratamento da acne.

7.     Vitamina C

O potencial antioxidante é uma das principais forças da Vitamina C, que ajuda a combater os radicais livres (moléculas instáveis e prejudiciais, em excesso, para a nossa saúde) e a prevenir, por essa razão, o envelhecimento precoce. Além deste benefício, a Vitamina C estimula a produção de colagénio, que dá elasticidade à pele.

8.     Vitamina E

Tal como a Vitamina C, estás perante outro poderoso antioxidante. A Vitamina E é muito eficaz na manutenção de uma pele saudável e no combate às famosas linhas de expressão (e às rugas de uma forma geral). Não menos importante, acelera o crescimento e a resistência dos cabelos e das unhas.

Os Melhores Suplementos Para a Saúde do Cabelo, Pele e Unhas

A ingestão destas vitaminas e minerais através de uma alimentação adequada vai fazer a diferença na saúde da tua pele, cabelos e unhas. A verdade é que podes também recorrer à suplementação. Esta pode ser, aliás, uma solução muito vantajosa, até porque num suplemento podem combinar-se diferentes nutrientes, com benefícios acrescidos^[4].

Se tiveres preferência por esta solução extra, há diversos produtos adequados à tua espera, desde comprimidos a gomas. Partilhamos alguns dos melhores suplementos nas sugestões abaixo, mas lembra-te de procurar o teu médico ou nutricionista antes do início da toma:

Dicas Úteis Além da Alimentação e Suplementação

Seja através da alimentação, seja com a suplementação, deves garantir que o teu corpo recebe as vitaminas e minerais que apresentamos. Mas é importante lembrar que os teus hábitos e comportamentos também contam. Para dares ainda mais vigor à tua pele, cabelo e unhas, há 4 dicas que podes seguir no teu dia-a-dia:

• Faz exercício físico com regularidade;
• Bebe bastante água;
• Mantem o teu intestino saudável;
• Reforça a tua hidratação para fugires à pele seca;
• Privilegia boas noites de sono com algumas práticas para dormires melhor;
• Gere o stress e a ansiedade com técnicas de relaxamento ou acompanhamento psicológico.

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