Se tens pesquisado sobre saúde hormonal ou problemas metabólicos, é muito provável que já te tenhas cruzado com o termo “inositol”.

Esta substância ganhou destaque sobretudo para a saúde da mulher: é estudada e recomendada em situações de ovários poliquísticos e ciclos menstruais irregulares, por exemplo¹.

Neste artigo, explicamos-te:

• O que é e para que serve o inositol;
• Quais os principais benefícios;
• As diferenças entre o mio-inositol e o d-chiro inositol;
• Quais as dosagens habituais.

O Que é o Inositol?

O inositol é um composto natural presente no organismo e em vários alimentos.

Durante muito tempo, foi chamado de “vitamina B8”, mas essa designação não é correta. O corpo consegue produzir inositol a partir da glicose, por isso, não é uma micronutriente essencial^1,2.

A função principal do inositol é ajudar na comunicação entre as células. Na prática, funciona como um “segundo mensageiro”^1,3.

Imagina que as hormonas são estafetas que trazem mensagens às células. O inositol é quem recebe a mensagem à porta e garante que ela chega à célula.

Mais concretamente, o inositol é vital para dois processos principais:

• Sinalização da insulina: ajuda o corpo a reconhecer a insulina e a permitir que a glicose (açúcar) entre nas células para produzir energia^1,3.
• Equilíbrio de neurotransmissores: influencia a dopamina e a serotonina, que são os mensageiros químicos do cérebro responsáveis pelo bem-estar e pela bem-estar psicológico².

Ora, quando este sistema funciona mal, o impacto sente-se no metabolismo, no equilíbrio hormonal e até no estado emocional.

Resumindo: o inositol é um regulador que atua nos bastidores do organismo, ajudando o corpo a funcionar de forma mais equilibrada.

Para que Serve o Inositol? 5 Benefícios Para a Saúde das Mulheres

O inositol apresenta benefícios claros para algumas condições comuns nas mulheres.

• Síndrome dos Ovários Poliquísticos (SOP): está ligada à resistência à insulina. Quando o corpo não consegue processar a insulina corretamente, produz mais desta hormona, o que estimula os ovários a produzir testosterona em excesso. O uso de inositol ajuda a quebrar este ciclo, o que se traduz em ciclos menstruais mais regulares e na redução do acne e do excesso de pelos, por exemplo^1,3;
• Resistência à insulina: mesmo fora do contexto da saúde feminina, o inositol é útil para o metabolismo da glicose. Ao tornar as células mais “recetivas” à insulina, o corpo não precisa de armazenar tanta gordura e o apetite por doces tende a diminuir^1,3;
• Fertilidade: o inositol também está associado à melhor qualidade dos óvulos e a ciclos menstruais mais regulares. Estes efeitos são particularmente relevantes em mulheres com SOP, mas também se observam benefícios em mulheres sem este diagnóstico, sobretudo em contextos de infertilidade funcional^1,3.
• Humor e regulação emocional: este composto ajuda a regular o sistema nervoso, reduzindo a ansiedade, a irritabilidade e os pensamentos repetidos. É neste contexto que merece destaque a combinação “magnésio + inositol”. Estudos indicam benefícios na redução da ansiedade, da irritabilidade e de padrões de pensamento repetitivos² (vê também para que serve o magnésio);
• Qualidade do sono: ao favorecer equilíbrio neuroquímico e redução da hiperativação do sistema nervoso, o inositol pode ajudar a dormir melhor. Contribuir para um sono mais contínuo e reparador. O seu efeito não é sedativo, mas regulador².

Diferenças entre o Mio-Inositol e o D-Chiro Inositol

Se procurares por suplementos de inositol, vais notar que existem dois tipos principais: o Mio-inositol e o D-chiro inositol. Embora pareçam a mesma coisa, têm funções distintas.

• Mio-inositol: é a forma mais comum. É essencial para a qualidade ovocitária e para a sinalização da insulina nos tecidos periféricos^1,3;
• D-chiro inositol: ajuda principalmente na regulação da produção de androgénios (hormonas masculinas) e em vias metabólicas relacionadas com o armazenamento e utilização da glicose³.

O corpo humano mantém normalmente um rácio de 40:1 (quarenta partes de Mio para uma de D-chiro)³. Em muitas mulheres com desequilibros hormonais, nomedamento com SOP, este rácio está desequilibrado³.

Por isso, a maioria dos especialistas recomenda fórmulas que respeitem esta proporção ou que foquem maioritariamente no Mio-inositol. De facto, doses altas de D-Chiro inositol podem interferir negativamente com a função ovárica e com a qualidade dos óvulos³. Por esse motivo, não é aconselhável usá-lo isoladamente em doses elevadas, especialmente em mulheres que querem engravidar.

Como Tomar Inositol? [Dosagem]

As doses mais frequentemente utilizadas situam-se entre 2 e 4 g por dia, na maioria dos estudos clínicos, sobretudo de mio-inositol.

Geralmente, este valor é dividido em duas tomas: uma de manhã e outra à noite, de preferência com o estômago vazio ou antes das refeições para facilitar a absorção.

Para questões de ansiedade severa, as doses podem ser muito mais elevadas, mas isso deve ser sempre acompanhado por um profissional de saúde.

O suplemento encontra-se normalmente em pó (dissolve-se bem em água) ou em cápsulas. O pó costuma ser mais económico e permite ajustar a dose de forma mais precisa.

O Inositol é Seguro?

O inositol é considerado seguro e é bem tolerado pela maioria das pessoas¹.

Os efeitos secundários, quando aparecem, são ligeiros e geralmente de ordem gastrointestinal, como náuseas leves ou flatulência¹.

Estes sintomas acontecem habitualmente apenas quando se inicia com doses muito altas de uma só vez¹. A solução é começar com uma dose menor e aumentar gradualmente.

Se estiveres grávida, a amamentar ou a tomar medicação para a diabetes, deves falar com o teu médico antes de começar. O inositol pode potenciar o efeito dos medicamentos para baixar o açúcar no sangue, o que pode causar hipoglicemia se não houver controlo¹.

Conclusão

O inositol não é uma solução milagrosa, mas é um dos suplementos com melhor suporte científico para o equilíbrio hormonal, metabólico e neurológico, especialmente na saúde da mulher.

A chave é a consistência. Os resultados no ciclo menstrual ou no metabolismo não aparecem de um dia para o outro; geralmente, são necessários pelo menos três meses de uso regular para observar mudanças significativas.

É um investimento que, a longo prazo, faz uma diferença notável na tua qualidade de vida.

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