A astanxatina é um dos antioxidantes mais poderosos da natureza — e o mundo da nutrição tem explorado cada vez mais o seu potencial único. Descobre tudo sobre este composto natural (conhecido como “o carotenóide mais estável”¹ ) e porque está a conquistar entusiastas que o consideram um supernutriente. Do bem-estar geral à beleza da pele, passando pelo desempenho físico e até pelos benefícios cognitivos, integra a astaxantina na tua rotina e explora tudo o que este suplemento pode fazer por ti!

O que é a astaxantina?

A astaxantina é um pigmento natural da família dos carotenoides, o mesmo grupo que dá a cor laranja à cenoura (beta-caroteno) e o tom avermelhado ao tomate (licopeno). O que torna a astaxantina especial é a sua elevada capacidade antioxidante: muito superior à da vitamina C e da vitamina E, os nutrientes antioxidantes mais reconhecidos².

É esta força antioxidante que faz da astaxantina um “escudo celular”, ajudando a proteger o organismo dos efeitos do stress oxidativo — um processo associado ao envelhecimento precoce, ao desequilíbrio inflamatório e ao aparecimento de doenças crónicas.

Quais são as principais fontes de astaxantina?

A fonte natural mais rica em astaxantina são as microalgas, especialmente a Haematococcus pluvialis, que produz este pigmento como mecanismo de defesa contra condições ambientais extremas, como luz solar intensa ou escassez de nutrientes³. A partir destas microalgas, a astaxantina passa para a cadeia alimentar, chegando ao ser humano através do consumo de¹:

• Salmão selvagem
• Truta
• Camarão, lagosta e caranguejo
• Krill (pequeno crustáceo marinho)

É, aliás, esta pigmentação que confere o caraterístico tom rosado ao salmão, aos crustáceos e até aos flamingos, que a obtêm ao alimentar-se de organismos ricos em astaxantina.

Apesar disso, as quantidade presentes nos alimentos são relativamente reduzidas e, por si só, não permitem atingir os níveis que se associam aos potenciais benefícios estudados. Por esse motivo, para quem pretende tirar maior partido deste composto, a suplementação com astaxantina natural — geralmente extraída diretamente de microalgas — tornou-se uma opção prática e eficaz.

Quais os benefícios da astaxantina para a saúde?

No dia a dia, lidamos com múltiplos fatores que aumentam o stress oxidativo: poluição, falta de descanso, stress emocional e uma alimentação por vezes rica em processados e pobre em nutrientes. Este desequilíbrio leva à produção excessiva de radicais livres, que podem danificar as células e acelerar processos de envelhecimento e inflamação.

É precisamente aqui que a astaxantina se mostra útil. Este antioxidante altamente estável tem a capacidade de atuar em várias partes do organismo. Vamos conhecer os seus benefícios a fundo?

1. Poderoso antoxidante

A astaxantina ajuda a neutralizar radicais livres e a reduzir o impacto do stress oxidativo, contribuindo para um organismo mais equilibrado e para a proteção das células^1,2. É frequentemente associada ao suporte do sistema imunitário e ao equilíbrio inflamatório.

2. Saúde da pele

Tal como protege as algas da luz solar, a astaxantina pode ajudar a proteger a nossa pele dos raios UV, mantendo uma aparência mais firme e uniforme. Estudos mostram ainda melhorias na elasticidade e hidratação, e redução de rugas e manchas, razão pela qual é cada vez mais usadas em cosméticos⁴.

3. Saúde ocular

Pelo seu efeito antioxidante e pela capacidade de chegar aos tecidos oculares, a astaxantina contribui para reduzir o stress e a fadiga visual provocados pela luz azul e pelo uso prolongado de ecrãs¹.

4. Desempenho físico

Apoia a função celular na produção de energia, o que pode traduzir-se em maior resistência, menos fadiga muscular e melhor recuperação após exercício — motivos que tornam a astaxantina cada vez mais popular entre atletas e praticantes de desporto⁵.

5. Proteção cardiovascular

A astaxantina contribui para uma circulação mais saudável, reduz os impactos do colesterol LDL (o “mau” colesterol) e ajuda a manter o equilíbrio da tensão arterial, prevenindo problemas cardiovasculares⁶.

6. Função cognitiva

Estudos demonstram que a astaxantina pode melhorar a memória, a concentração e a clareza mental¹, além de proteger as células cerebrais contra o envelhecimento e doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.

7. Saúde Articular

A astaxantina reequilibra a resposta inflamatória e ajuda a reduzir a dor e rigidez nas articulações, especialmente em casos de artrite ou desgaste articular, promovendo mais mobilidade e conforto¹.

8. Proteção do fígado

Alguns estudos apontam o potencial benefício da astaxantina para a saúde hepática, reduzindo a acumulação de gordura e melhorando a função do fígado, que é essencial para a desintoxicação do organismo⁷.

9. Fertilidade e saúde reprodutiva

Nos homens, a astaxantina pode ajudar a melhorar a qualidade dos espermatozoides; no caso das mulheres, ajuda a preservar a saúde dos óvulos e o equilíbrio hormonal^8,9.

Como tomar astaxantina?

A astaxantina está disponível em suplementos em cápsulas, e é geralmente recomendada em doses entre 4 a 12 mg por dia, dependendo dos objetivos:

• 4 a 6 mg/dia para a manutenção da saúde geral, com um reforço antioxidante e para proteção da pele
• 8 a 12 mg/dia como resposta a situações de maior stress oxidativo, para suplementação do desempenho atlético ou suporte da saúde ocular

Sendo uma substância lipossolúvel, a absorção da astaxantina é reforçada quando tomada juntamente com uma refeição que inclua gorduras saudáveis (por exemplo: azeite ou frutos secos)¹.

Embora seja geralmente considerada muito segura, mesmo em doses mais altas, é sempre recomendado que grávidas, lactantes e pessoas com condições médicas pré-existentes procurem aconselhamento médico antes de iniciarem qualquer suplementação.

Quando faz sentido a suplementação com astaxantina?

A suplementação pode ser especialmente útil para quem procura reforçar a proteção antioxidante do organismo, sobretudo em situações como:

• Exposição frequente ao sol ou uso prolongado de ecrãs
• Fadiga física ou mental
• Estilo de vida stressante
• Sinais de envelhecimento precoce da pele
• Prática intensa de exercício físico
• Vontade de apoiar o sistema imunitário e o bem-estar geral

Mesmo com uma alimentação equilibrada, as quantidades de astaxantina obtidas apenas pela dieta são relativamente baixas. Assim, os suplementos não procuram corrigir uma deficiência alimentar, mas sim aumentar a ingestão deste composto para que possas beneficiar do seu potencial antioxidante e dos efeitos que a ciência tem revelado.

Conclusão

A astaxantina é uma forma natural de reforçar o nosso organismo em toda a linha — da pele ao cérebro, passando pelo coração, articulações e sistema imunitário. É uma aliada poderosa para quem vive sob stress constante, para quem quer fortalecer as defesas antioxidantes do organismo ou para quem simplesmente procura um boost de energia no dia a dia.

Os estudos continuam a revelar novos benefícios, mas o que já sabemos torna-a num suplemento promissor, geralmente bem tolerado e muito seguro. Começa já a potenciar a tua saúde de forma natural!

Acede a outros artigos no blog da Bioself. Falamos de tópicos que envolvem a alimentação saudável e o bem-estar de forma geral. Como extra, também vais encontrar algumas receitas deliciosas!