Con el paso de los años, la salud de los huesos y las articulaciones tiende a debilitarse. Problemas como la osteoporosis y la artritis, por ejemplo, se vuelven más frecuentes.

Afortunadamente, existen diversas maneras de preservar una buena función osteoarticular, y la suplementación es una de las mejores herramientas que tienes a tu disposición para este propósito.

En este artículo, explicaremos cómo preservar la salud de tus huesos y articulaciones y compartiremos contigo las 5 mejores opciones de suplementos que puedes utilizar.

¿Cuál es la importancia de los huesos y las articulaciones?

En general, los huesos y las articulaciones desempeñan un papel indispensable en la movilidad, así como en el soporte y protección de los órganos internos 1 .

El esqueleto humano está compuesto por 206 huesos que, además de dar estructura al cuerpo, almacenan minerales esenciales como el calcio y el fósforo 1 .

Además, la médula ósea, un tejido que se encuentra dentro de algunos huesos, produce glóbulos rojos que transportan oxígeno y nutrientes por todo el cuerpo.

La médula ósea también produce leucocitos, las células encargadas de destruir microorganismos dañinos para el organismo, como las bacterias.

Las articulaciones conectan los huesos y permiten el movimiento. Las articulaciones con mayor movilidad están revestidas de cartílago y contienen líquido sinovial, esencial para la lubricación y la protección contra el desgaste de estas articulaciones .

En este contexto, es fácil ver que tener huesos y articulaciones sanos es esencial para una vida activa y sin dolor.

Por ello, te explicaremos cómo puedes preservar el correcto funcionamiento de tu sistema musculoesquelético.

¿Cómo preservar la salud de los huesos y las articulaciones?

Hay cinco hábitos esenciales que debes adoptar para preservar la salud de tus huesos y articulaciones.

1. Practica ejercicio físico : incluso las actividades de baja intensidad, como caminar, son importantes para fortalecer los huesos y las articulaciones. Lo importante es evitar a toda costa el sedentarismo. Sin embargo, el entrenamiento con pesas y los ejercicios de impacto promueven la salud ósea.

2. Mantenga una dieta equilibrada : debe consumir alimentos ricos en calcio (como leche, queso y verduras de hoja verde) y vitamina D (como pescado azul y huevos). Por otro lado, reduzca el consumo de alimentos procesados ​​y bebidas alcohólicas.

3. Controla tu peso : presta atención a la báscula, ya que el sobrepeso sobrecarga las articulaciones, especialmente las rodillas. Siguiendo los consejos anteriores, puedes mantener un peso saludable con una dieta equilibrada y actividad física regular.

4. Mantente hidratado : el agua es esencial para la producción de líquido sinovial, que ayuda a prevenir la fricción entre los huesos y previene el dolor en las articulaciones.

5. Considere la suplementación : los suplementos son un gran complemento a su dieta y también garantizan que su cuerpo reciba todos los nutrientes necesarios para mejorar la salud de los huesos y las articulaciones.

Los mejores suplementos para huesos y articulaciones

Calcio, vitamina K y vitamina D

El calcio es uno de los minerales más abundantes en el cuerpo humano y es esencial para fortalecer tanto los huesos como los dientes. Su consumo regular previene problemas como la osteoporosis .

La razón por la que asociamos el calcio con la vitamina K y la vitamina D es precisamente por el vínculo entre este mineral y esos dos suplementos .

Bueno, la vitamina K actúa como una especie de "GPS de calcio". En la práctica, guía este mineral para que se fije en los huesos, mejorando así la densidad mineral ósea.

La vitamina D es importante para la absorción de calcio .

Colágeno hidrolizado

El colágeno es esencial para el mantenimiento del cartílago articular. En concreto, preserva la estructura y elasticidad de las articulaciones y tendones, previniendo el dolor y el desgaste .

Este suplemento es una buena opción para paliar afecciones como la artrosis y la osteoartritis .

Glucosamina y condroitina

La glucosamina y la condroitina son dos componentes de nuestro cartílago y, tomados como suplemento, previenen el desgaste de estos tejidos.

Se recomiendan para quienes desean mejorar la salud de las articulaciones y también para quienes practican deportes de alto impacto, ya que también favorecen la recuperación y reducen el dolor en casos de artritis .

Magnesio

Es uno de los minerales más conocidos: el magnesio regula los niveles de calcio en el cuerpo y promueve la formación de colágeno, siendo también famoso por prevenir los calambres musculares.

Dado que el cuerpo no lo produce, la suplementación con magnesio es muy importante.

Probióticos

Los probióticos mejoran la absorción de nutrientes esenciales para los huesos y las articulaciones, incluidos el calcio y el magnesio . Aunque los beneficios son indirectos, estos probióticos también promueven la salud ósea.

Antioxidantes

El resveratrol, la curcumina y la quercetina son antioxidantes con una función especialmente beneficiosa : además de mejorar el metabolismo óseo, constituyen un excelente complemento terapéutico contra la osteoporosis, los tumores óseos y la periodontitis. También contribuyen al alivio del dolor y las molestias osteoarticulares.

Conclusión

Los huesos y las articulaciones tienden a debilitarse con el paso del tiempo, pero existen suplementos que pueden ayudar a preservar la función musculoesquelética.

Desde calcio y vitamina K hasta glucosamina y antioxidantes, tienes varias opciones de suplementación disponibles.

Recuerda consultar a tu médico o nutricionista antes de empezar a tomar suplementos, especialmente si eres mujer y estás embarazada.

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